Women Health Tips : वयाच्या पन्नाशीनंतर महिलांमध्ये अशक्तपणा येऊ लागतो. अशा परिस्थितीत स्त्रिया आपले वाढते वय कमी दाखवण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करतात. त्याच वेळी, सर्व उपाय करूनही, महिला त्यांचे वय लपवण्यात अपयशी ठरतात. तुम्ही 50 वर्षांचे असाल तर तुमच्या आहारात काही आवश्यक जीवनसत्त्वे समाविष्ट करून तुम्ही वयाचे परिणाम सहज लपवू शकता.

50 पेक्षा जास्त महिलांमध्ये व्हिटॅमिनची कमतरता सामान्य आहे. अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन युक्त आहार टाळल्याने महिलांना शारीरिकदृष्ट्या अशक्तपणा तर जाणवतोच, पण त्याचबरोबर तुम्ही वृद्ध दिसू शकता.

• व्हिटॅमिन बी 12

व्हिटॅमिन बी 12 उर्जेचा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो. पण वाढत्या वयाबरोबर शरीरात व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दिसू लागते. अशा परिस्थितीत दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, प्राणीजन्य पदार्थ, चिकन, मासे, अंडी, मांस आणि यीस्ट यांसारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करून तुम्ही व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता पूर्ण करू शकता.

• कॅल्शियम

कॅल्शियम युक्त आहार हाडे मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. तसेच, कॅल्शियम युक्त गोष्टी खाल्ल्याने महिलांमध्ये फ्रॅक्चरची शक्यता कमी होते. अशा परिस्थितीत कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही सुका मेवा, बिया, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, बीन्स, कडधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीन आणि टोफू यांचे सेवन करू शकता.

• व्हिटॅमिन डी

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी देखील व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे. शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याबरोबरच, व्हिटॅमिन डी नैराश्य, चिंता आणि थकवा दूर ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे. दुसरीकडे, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी आणि मासे हे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत मानले जातात. याशिवाय शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही काही वेळ उन्हात बसू शकता.

• व्हिटॅमिन बी 6

50 नंतर, शरीरात व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता असते. अशा परिस्थितीत तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 युक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, गाजर, पालक, केळी, दूध आणि चिकन हे व्हिटॅमिन बी 6 चे सर्वोत्तम स्त्रोत मानले जातात.