दररोज व्यायाम केल्याने आपण फिट राहतो आणि अनेक आजारांपासून दूर राहतो. अनेक तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की 30-45 मिनिटांचा वर्कआउट करणे चांगले आहे. पण जर कोणाला वेळ कमी असेल तर तुम्ही पायऱ्या चढण्यासारखा वर्कआउट करून स्वतःला फिट ठेवू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया पायऱ्यांमुळे वजन कसे कमी होते आणि इतरही अनेक कोणते फायदे आहेत.

वजन कमी करणे

अनेकांना असे वाटते की फिट राहण्यासाठी फक्त जिम पुरेशी आहे. परंतु वजन कमी करण्यासाठी आणि फिट राहण्यासाठी तुम्हाला दररोज जिम किंवा फिटनेस क्लास करण्याची गरज नाही. या सर्व गोष्टींसाठी पायऱ्या चढणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही पायऱ्या कार्डिओ वर्कआउटमध्ये बदलू शकता. तुम्ही पायऱ्या चढण्याऐवजी लंग्ज आणि स्क्वॅट्ससारखे वेगवेगळे व्यायाम देखील करू शकता.

वेळ

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे टाइमिंग. तुम्ही किती वेळ व्यायाम करता किंवा दिवसात तुम्ही किती पायऱ्या चढता. एका दिवसात 100 पायऱ्या चढून तुमचे वजन कमी होईल, असे तुम्हाला वाटत असेल तर अशी अपेक्षा करणे चुकीचे आहे. यासाठी दररोज किमान 15 मिनिटे पायऱ्या चढल्या पाहिजेत. तुम्ही पहिल्या आठवड्यात हळूहळू सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू तुमचा वेळ वाढवा. याशिवाय व्यायामाची तीव्रता तुमच्या वेळेइतकीच महत्त्वाची आहे. कोणत्याही व्यायामाचे फायदे मिळविण्यासाठी, आपण तितकेच कठोर परिश्रम केले पाहिजेत.

कॅलरी बर्न होतात

जर तुम्ही हळू चढत असाल तर तुम्ही कमी कॅलरी बर्न कराल, परंतु जर तुम्ही वेगाने चढत असाल तर तुम्ही कॅलरी जलद बर्न करू शकता. साधारणपणे एखादी व्यक्ती 30 मिनिटे पायऱ्यांवर धावून किमान 500 कॅलरीज बर्न करू शकते.

वर्कआउटमध्ये व्हेरायटी

वजन कमी करण्यासाठी पायऱ्या चढणे आणि उतरणे हा एक चांगला व्यायाम आहे, परंतु आपण आपल्या दिनचर्यामध्ये विविधता आणू शकता. तुम्ही पायऱ्यांवर अनेक प्रकारचे व्यायाम करू शकता. जसे की पुश-अप्स, ट्रायसेप डिप्स, लंग्ज, स्टेप-अप्स. हे व्यायाम तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतील.

15 मिनिटे पायऱ्यांवरील कसरत

2 मिनिटे पायऱ्या चढून वॉर्म अप करा. हळू हळू वेग वाढवा आणि पुढील 5 मिनिटे वेगाने जात रहा. 2 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि नंतर 5 मिनिटे वेगाने पायऱ्या चढा. शेवटच्या 2 मिनिटांत, तुमच्या शरीराचे तापमान सामान्य करण्यासाठी पुन्हा वेग कमी करा.