6 Reasons You Aren't Losing Weight: वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेक उपाय करतात. काही लोक डाएट, योगा आणि जीममध्ये जाउन तासनतास घाम गाळतात.
पण पाहिजे तसे परिणाम मिळत नाही. तुमचे वजन का कमी होत नाही याची काही कारणे आणि या अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते जाणून घेऊया.
उच्च कॅलरीचे सेवन
लोकांचे वजन कमी करण्यासाठी धडपडण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे ते खूप जास्त कॅलरी असलेल्या पदार्थांचे सेवन करतात. जे लोक निरोगी खात आहेत त्यांचे वजन वाढू शकते. तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी खाणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरु शकते. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे, जे म्हणजे तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतात.
प्रथिनेयुक्त सेवन
प्रथिने हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे. जे आपल्या शरीरातील ऊतक तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी महत्वाचे आहे. स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे.
जे वजन कमी (Weight Loss) करण्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करता तेव्हा तुमची चरबीच नाही तर स्नायू देखील कमी होतात. पुरेशी प्रथिने खाल्ल्याने, वजन कमी करताना. तुम्ही तुमचा स्नायू द्रव्यमान टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकता. दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम किमान 0.8 ग्रॅम प्रोटीनचे लक्ष्य ठेवा.
पुरेशी झोप न होणे
वजन कमी करण्यासाठी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचे इन्सुलिन, कॉर्टिसोल आणि घरेलीन या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. ज्यामुळे वजन वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही झोपत नाही, तेव्हा तुम्ही खराब अन्न निवडण्याची आणि जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते. तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय पूर्ण करण्यासाठी प्रति रात्र 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
पाण्याचे सेवन कमी
वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. पाणी तुमचे चयापचय वाढवण्यास, भूक कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करू शकते. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि सोडा आणि ज्यूससारखे साखरयुक्त पेय टाळा, ज्यात कॅलरी जास्त असू शकतात.
कंसिस्टेंसी अभाव
वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सातत्य महत्त्वाची आहे. कम परिणाम पाहण्यासाठी तुम्ही तुमचा आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीच्या सवयींशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्‍लॅनवर काही काळ टिकून राहिल्‍यास, तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळू शकत नाहीत. एक योजना तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा.
तणाव असणे
तणावामुळे वजन कमी होण्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल सोडते, ज्यामुळे भूक वाढते आणि वजन वाढू शकते.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.