Yoga For Thyroid: शरीर आणि मन आतून मजबूत करण्यासाठी योग खूप फायदेशीर ठरतो. कोणत्याही वयोगटातील लोक ते करू शकतात आणि त्याचा फायदा घेऊ शकतात. जर तुम्ही ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले तर ते तुमच्या अनेक समस्या कोणत्याही त्रासाशिवाय सोडवू शकते.

आज आम्ही एका योगासनाविषयी सांगत आहोत, ज्याचा सराव करून तुम्ही तुमची कंबर, मान, पाठ, थायरॉईड ग्रंथी यासह शरीराच्या अनेक अवयवांच्या समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता. होय, आम्ही उस्त्रासन योगाभ्यासाबद्दल बोलत आहोत. त्याच्या मदतीने, तुम्ही तुमच्या मूळ स्नायूंना बळकट करू शकता आणि शरीराची लवचिकता वाढवू शकता. चला तर मग आम्हाला कळवा तुम्ही हा योग कसा करू शकता.

ध्यान आणि स्ट्रेचिंगसह प्रारंभ करा

सर्व प्रथम, पद्मासन किंवा अर्ध पद्मासनात आपल्या चटईवर बसा. आता दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना लावा आणि हात वर करून शरीर ताणा. 20 पर्यंत या आसनात रहा. हळू हळू आपले हात खाली आणा आणि आराम करा. आता डोळे बंद करा आणि काही मिनिटे ध्यान करा. या दरम्यान, दीर्घ श्वास घ्या आणि ओम शब्दाचा उच्चार करा.

अशा प्रकारे उस्त्रासन योगाभ्यास करा

आधी सराव करा

सर्व प्रथम, गुडघे वाकवून आपल्या चटईवर बसा. आता गुडघ्यांना पूर्ण वजन द्या आणि तुमचे संपूर्ण शरीर सरळ उभे करा. तुमची नजर समोरच्या दिशेने राहील. आता तुमचे दोन्ही हात कंबरेच्या मागच्या बाजूला घ्या आणि अंगठा बाहेर घ्या आणि कंबरेवर एक पकड करा. आता डोळे वर करून आकाशाकडे पहा आणि शक्यतो कमरेपासून मागे वाकवा. आता पुढे वाकून दोन्ही हात चटईवर शिथिल करा. ही प्रक्रिया 3 ते 4 वेळा करा. अशा प्रकारे तुमचे शरीर उस्त्रासनासाठी तयार होईल.

आता उस्त्रासन करा

आता वज्रासनाच्या आसनात बसा, मग गुडघ्यावर भार देताना समोरून उठा. आता चटईवर पायाची बोटे उघडा. आता एक हात समोरून उचला, मागे घ्या आणि टाच आणि बोटांच्या मध्ये ठेवा. त्याचप्रमाणे, दुसरा हात आपल्या टाच आणि पायाच्या बोटांच्या दरम्यान असलेल्या भागावर ठेवा. तुमची नजर तुमच्या मागे आकाशाकडे राहील आणि तुमची कंबर पूर्णपणे पसरलेली राहील. ही मुद्रा काही वेळ धरून ठेवा. नंतर हळू हळू हात पुढे करा आणि ताणून चटईवर आराम करा. अशा प्रकारे तुम्ही 2 ते 3 सायकल करा.