टेस्टोस्टेरॉन (Testosterone) हे पुरुषांमध्ये आढळणारे सेक्स हार्मोन आहे. हे संप्रेरक प्रजनन क्षमता, लैंगिक कार्य, हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. वयानुसार, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील कमी होते. काही वैद्यकीय परिस्थिती किंवा वाईट जीवनशैली देखील या संप्रेरकावर परिणाम करते. आरोग्य तज्ञांचे मतानुसार, काही खाद्यपदार्थ टेस्टोस्टेरॉन प्रोडक्शनची पातळी वाढवण्यासाठी काम करतात.

टूना फिश - Vitamin Dटूना फिशमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते आणि टेस्टोस्टेरॉन प्रोडक्शनसाठी ते आवश्यक आहे. टूना फिश हृदयासाठी खूप चांगले आहे. त्यात भरपूर प्रथिने आणि खूप कमी कॅलरीज असतात. हा मासा नैसर्गिक पद्धतीने टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करतो. याशिवाय सॅल्मन, सार्डिन आणि शेल फिश टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करतात. तुम्ही ते आठवड्यातून 2-3 वेळा खाऊ शकता.

व्हिटॅमिन डी सह कमी फॅटयुक्त दूध - दूध हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचे उत्तम स्त्रोत आहे. हाडे मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, ते पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करते. आपण व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असलेले दूध प्यावे. कमी फॅटयुक्त स्किम दूध हा एक चांगला पर्याय आहे. त्यात होल मिल्कसारखेच पोषक तत्वे असतात.

अंड्यातील पिवळ बलक- अंड्याच्या जर्दीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन डी असते. जरी, ते काही प्रमाणात कोलेस्टेरॉल वाढवण्याचे काम करते, परंतु पांढऱ्या बलकापेक्षा अंड्याच्या जर्दीमध्ये जास्त पोषक घटक आढळतात. अंड्यातील पिवळ बलक कमी टेस्टोस्टेरॉन वाढवते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला आधीच कोलेस्टेरॉलची समस्या नसेल तर तुम्ही दररोज एक अंडे खाऊ शकता.

फोर्टिफाइड सीरियल्स - प्रथिने समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, अंडी कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या समस्येत देखील मदत करते. तथापि, आपल्याला कोलेस्टेरॉलची समस्या असल्यास, आपण आपल्या आहारात फोर्टिफाइड धान्यांचा समावेश करु शकता. काही फोर्टिफाइड धान्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर असते. आपल्या दिवसाची सुरवात नाश्ता फोर्टिफाइड तृणधान्ये खाऊन करा. यामुळे तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळीही वाढेल.

बीन्स- जेव्हा जेव्हा पुरुषांच्या हार्मोन्सशी संबंधित समस्येबद्दल चर्चा होते, तेव्हा उपाय म्हणून बीन्सचे नाव प्रथम येते. बीन्स अनेक प्रकारे पुरुषांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. शेंगा, जसे चणे, मसूर आणि भाजलेले बीन्स, हे सर्व जस्तचे चांगले स्रोत मानले जातात. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक सोबत, फायबर आणि प्रथिने देखील शरीरात भरपूर प्रमाणात पोहोचतात. तसेच हृदयरोगापासून संरक्षण करते.

आले- आले हे शतकानुशतके अन्न किंवा औषधांमध्ये वापरले जात आहे. संशोधनानुसार, अदरक रूट पुरुषांची प्रजनन क्षमता सुधारते. 2012 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 3 महिने अद्रकाचे सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 17.7 टक्क्यांनी वाढली. या व्यतिरिक्त, अद्रक देखील शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते.

डाळिंब- डाळिंब प्रजनन क्षमता आणि लैंगिक कार्यामध्ये खूप प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. त्याचे अँटीऑक्सिडंट्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले असतात. ताण कमी करण्यासाठी डाळिंब देखील काम करते. 20212 च्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डाळिंब पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकतो. अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की डाळिंबाचा रस टेस्टोस्टेरॉनवर अधिक प्रभावी आहे. या व्यतिरिक्त, हे मूड आणि रक्तदाब दोन्ही सुधारते.