काही लोक वजन कमी करण्यासाठी खूप मेहनत घेतात, तर काही लोक वजन वाढवण्यासाठी नवीन गोष्टी वापरतात. होय, वजन कमी करणे जितके कठीण आहे तितकेच वजन वाढवणे कठीण आहे. विशेषतः अशा लोकांसाठी ज्यांची प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय आवश्यकतेपेक्षा जास्त आहे. खूप पातळ असणे किंवा वजन न वाढणे हे देखील काही आजाराचे लक्षण असू शकते. वजन वाढवण्यात आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

(Include these 7 things in your diet to gain weight fast)

विशेषत: मसल्स बनवण्यासाठी जास्त कॅलरी आणि प्रथिनयुक्त आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. वजन वाढवण्यासाठी बरेच लोक जास्त प्रमाणात तूप आणि दुधाचा वापर करतात, परंतु आहारात फक्त तूप आणि दूध न ठेवता उच्च कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

कर्बोदके

वजन वाढवण्यात कर्बोदके महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मेडिकल न्यूज टुडेच्या मते, कार्ब्स हे एक पोषक तत्व आहे जे शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी वापरले जाते. ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांनी आपल्या आहारात गहू, मैदा, बटाटा, पास्ता आणि तांदूळ यांचा समावेश करावा.

तांदूळ

भातामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते. 100 ग्रॅम तांदळात अंदाजे 357 कॅलरीज असतात. याच्या नियमित सेवनाने वजन वाढवता येते.

संपूर्ण धान्य ब्रेड

संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्ब असतात. वजन वाढवण्यासाठी व्हाईट ब्रेडचे सेवन केले जाऊ शकते, त्यात भरपूर कार्ब्स आणि प्रोटीन असतात. ब्रेडमध्ये तूप आणि दूध मिसळल्याने वजन झपाट्याने वाढू शकते.

सुका मेवा

सुक्या मेव्यामध्ये फ्रक्टोज असते जे गोडाचे काम करते. हे एक नैसर्गिक स्वीटनर आहे जे अन्नातील कॅलरीज वाढवण्याचे काम करू शकते. हे दलिया, ओट्स आणि दही मिसळून खाऊ शकता.

गडद चॉकलेट

चॉकलेट कोको बीन्सपासून मिळते ज्यात कार्बोहायड्रेट्स भरपूर असतात. दुधाच्या चॉकलेटपेक्षा डार्क चॉकलेटमध्ये कमी साखर आणि जास्त कोको असतो. त्यात अँटी-ऑक्सिडंट्सही जास्त असतात.

सॅल्मन

सॅल्मन हा प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत मानला जातो. त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे प्रमाणही जास्त असते, जे वजन वाढवण्यासाठी, मेंदू आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट मानले जाते.

चीज

चीज म्हणजेच पनीर हे एक दुग्धजन्य पदार्थ आहे ज्यामध्ये जास्त कॅलरीज असतात. त्यात प्रोटीन आणि कॅल्शियम देखील असते जे दात आणि केसांसाठी फायदेशीर आहे.वजन वाढवण्यासाठी आहाराकडे विशेष लक्ष द्यावे लागते. आहारात कार्ब्स, प्रोटीन आणि फॅटचे प्रमाण वाढवता येते. कोणताही आहार घेण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.