Change These Habits Immediately to avoid Heart Attack: आजकाल कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढला आहे. हृदयविकाराच्या झटक्याला अनेक घटक कारणीभूत असतात, जसे की अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि खराब आहार इ. बरेच लोक जंक फूडचे सेवन अधिक करतात, ज्यामध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असते.

त्याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो आणि हृदयविकाराचा धोकाही निर्माण होतो. चला तर मग जाणून घेऊया हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी कोणत्या सवयी बदलल्या पाहिजेत आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कशी नियंत्रणात ठेवायची.

• कमी सॅच्युरेटेड फॅट

तुमच्या आहारात सॅच्युरेटेड फॅट कमी करा. संतृप्त चरबी विशेषतः लाल मांस आणि पूर्ण चरबीयुक्त घटक दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. हे तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढवते. थोड्या प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट फूड घेतल्याने तुमच्या शरीरातील "बॅड कोलेस्टेरॉल" चे प्रमाण कमी राहील.

• कुकीज बिस्किट

बाजारातून विकत घेतलेल्या कुकीज, वेफर्स, केक आणि पॅकेट फूडमध्ये वनस्पती तेल असते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते. पॅकेटमध्ये कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण लिहिलेले असते. ट्रान्स फॅटमुळे ‘बॅड कोलेस्टेरॉल’ची पातळी वाढते. आईस्क्रीम, लोणी, साखर, फास्ट फूड या सर्व गोष्टी आपण अनेकदा खातो, ज्याचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो आणि हृदयविकार आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढतो.

हे टाळण्यासाठी काय करावे लागेल?

हे सर्व अन्नपदार्थ खाणे पूर्णपणे बंद करणे काही लोकांसाठी कठीण ठरू शकते. मात्र ते कमी प्रमाणात सेवन केल्याने तुमच्या आरोग्यावर फारसा परिणाम होणार नाही. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि फायबर यासारख्या घटकांनी युक्त अन्नाचा समावेश करावा.

शरीराला किती कॅलरीज आवश्यक आहेत याकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. तसेच ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडचा आहारात समावेश करा. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलवर परिणाम होत नाही आणि ते हृदयासाठी चांगले आहे. जवस, अक्रोड, सोयाबीन, सॅल्मन फिश, फ्लॉवर आणि अंडी यामध्ये ओमेगा 3 मुबलक प्रमाणात आढळते.

यासोबतच फायबरचा आहारात समावेश करा. फायबर रक्तातील साखर, रक्तदाब, हृदयाचे आरोग्य आणि वजन नियंत्रणात ठेवते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली, मटार, बीन्स, मसूर, बिया, लिंबू आणि सफरचंद यामध्ये फायबर आढळते.