पीएमएस कधी सुरू होतो: पीएमएस म्हणजे प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम. महिलांना मासिक पाळी येण्याच्या काही दिवस आधी, हार्मोन्समध्ये बरेच बदल होतात. या स्थितीत मासिक पाळीच्या काही आठवड्यांपूर्वी महिलांमध्ये अनेक प्रकारच्या शारीरिक, भावनिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित लक्षणांमध्ये बदल दिसून येतात.
(what is Premenstrual syndrome causes mood swings in women)
जरी ही लक्षणे प्रत्येक स्त्रीमध्ये भिन्न असतात. काही महिलांना हा त्रास खूप कमी वाटतो, तर काही महिलांना या समस्येमुळे खूप अस्वस्थ होतात आणि या काळात मूड बदलतो. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमची लक्षणे कोणती आहेत आणि आपण ते कसे कमी करू शकतो हे जाणून घेऊया.
प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम म्हणजे काय
बहुतेकदा हे चक्र स्त्रियांना मासिक पाळी येण्याच्या 1 -2 आठवडे आधी येते. पीरियड्सप्रमाणेच हे चक्र देखील सामान्य जीवनाचा एक भाग आहे, परंतु या काळात महिलांच्या मनःस्थितीत, स्वभावात आणि शरीरात अनेक चढ-उतार असतात. पिरियड संपेपर्यंत हे असेच राहते आणि पाळी संपते.
मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमची लक्षणे
पीएमएस दरम्यान, प्रत्येक स्त्रीमध्ये वेगवेगळी लक्षणे दिसतात. थकवा, अशक्तपणा, चिडचिड, दुःख, पोट फुगणे, कोमल स्तन आणि मूड बदलणे यासारखी सामान्य लक्षणे या वेळी जाणवतात. या दरम्यान अनेक महिलांना भूक न लागणे, सांधेदुखी आणि पेटके (वेदना), पुरळ यासारख्या समस्याही होतात. कधीकधी चिंता आणि नैराश्य देखील जाणवते.
आहारात मल्टीविटामिन्सचा समावेश करा. तुम्ही लोह, फॉलिक अॅसिड, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम यांसारखी सप्लिमेंट घेऊ शकता. यासह, तुम्हाला वेदना आणि मूड स्विंग कमी होईल.
प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम कसे टाळावे?
1- व्यायाम- प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम टाळण्यासाठी आठवड्यातून किमान 5 दिवस अर्धा तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्ही कार्डिओ, जॉगिंग, धावणे किंवा पोहणे आणि योगासने तुमच्या आवडीचा कोणताही व्यायाम करू शकता.
2- आहारात बदल करा- या काळात तुम्ही तुमच्या आहारात बदल करा. दिवसा हलके आणि कमी प्रमाणात अन्न खा. मिठाचे सेवन कमी करा. हंगामी फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या खा. कॅल्शियम युक्त गोष्टी आणि ड्रायफ्रुट्सचा आहारात समावेश करा.
3- कमी ताण घ्या- तुमच्या आयुष्यातील तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. वेळेवर झोपण्याची सवय लावा आणि गाढ झोप घ्या. योग आणि प्राणायामाने झोप सुधारा.
4- धूम्रपान टाळा- जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ते कमी करा. अनेक संशोधनात हे समोर आले आहे की पीएमएसच्या लक्षणांचा धूम्रपान न करणाऱ्या महिलांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्या महिलांमध्ये जास्त परिणाम होतो. तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर तेही कमी करा.
5- हेल्थ सप्लिमेंट्स घ्या- या काळात
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
