प्रत्येकाला दीर्घायुष्यी जगायचे असते, पण नुसती इच्छा करून काहीच होत नाही. यासाठी तुमची जीवनशैली, तुमच्या सवयी या सर्व आरोग्यदायी असाव्यात. आयुष्यातील प्रत्येक क्षण हसत-खेळत, तणावाखाली न राहता आनंदी आणि हसत जगला पाहिजे. अनेकदा लहानसहान गोष्टींवरून लोक उदास होतात. तणावाने घेरले जातात. दुःख, तणाव, चिंता या सर्व गोष्टी तुमचे आयुष्य कमी करू शकतात. तुमच्या आयुष्याच्या खात्यात कोणी किती वय आणले हे जाणून घेणे अवघड आहे, परंतु काही आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या सवयींचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे वय 10 वर्षांनी नक्कीच वाढवू शकता. काही आरोग्यदायी सवयींचा अवलंब करून तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त जीवन जगू शकता.
निरोगी आहार घ्या
एका अहवालानुसार, जर तुम्हाला दीर्घायुष्यासाठी निरोगी राहायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या आहारातील पोषक तत्वांना अधिक महत्त्व द्यावे लागेल. रोजच्या आहारात धान्य, शेंगा आणि काजू यांचा समावेश करा. हे पदार्थ अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात, ज्यामुळे शरीराचे अवयव निरोगी राहतात. 30 ते 35 वयोगटातील लोकांनी या तीन गोष्टींचा आहारात नक्कीच समावेश करावा, कारण ते अनेक गंभीर आजारांपासून तुमचे आयुष्य वाढवू शकतात.
(Tips to live Long Life)
प्रक्रिया केलेले अन्न जास्त प्रमाणात खाऊ नका
जर तुम्ही भरपूर प्रक्रिया केलेले अन्न आणि मांस खात असाल तर त्यांचा आहारात जास्त समावेश करू नका. आठवड्यातून दोन ते तीन सर्व्हिंगपेक्षा जास्त खाऊ नका. लाल मांसामध्ये कोलेस्टेरॉल, अस्वास्थ्यकर फॅट्स असतात, ज्यामुळे हृदयविकार वाढू शकतो. याशिवाय, प्रक्रिया केलेले मांस किंवा खाद्यपदार्थांमुळे कोलन कॅन्सरचा धोकाही वाढू शकतो.
उन्हात बसा
दिवसभर लॅपटॉप, मोबाईल, बल्बच्या प्रकाशात बसण्यापेक्षा थोडा वेळ बाहेर जाऊन नैसर्गिक प्रकाशात राहणे चांगले. सूर्यप्रकाश हा प्रकाशाचा नैसर्गिक स्रोत आहे, तसेच ते व्हिटॅमिन डी प्रदान करते, जे हाडे, दात तसेच शरीराच्या अनेक अंतर्गत कार्यांमध्ये मदत करते. व्हिटॅमिन डी तणाव कमी करून मूड वाढवते. दीर्घायुष्यासाठी हाडांच्या आजारापासून दूर राहायचे असेल तर ड जीवनसत्वासाठी सकाळच्या सूर्यप्रकाशात अर्धा तास नक्कीच बसा.
चालणे आवश्यक आहे
जर तुम्ही शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय नसाल, तर तुम्ही लठ्ठपणाचा बळी तर पडालच, पण हाडे, स्नायू सर्व कमकुवत होऊ लागतील. शरीरातील रक्तप्रवाह नीट होणार नाही. दीर्घायुष्य जगण्यासाठी रोज 10 हजार पावले चालणे खूप गरजेचे आहे. जे जिमिंग करत नाहीत त्यांच्यासाठी तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहण्यासाठी तीव्र व्यायाम, चालणे, जॉगिंग करणे खूप महत्वाचे आहे.
तणावाला अलविदा म्हणा
आज बहुतेक लोक तणावाखाली जगत आहेत. तणावामुळे कामाचा ताण, कौटुंबिक, आर्थिक चणचण, नोकरी जाण्याची चिंता, चांगली नोकरी न मिळाल्याचा ताण, अनेक प्रकारचा ताण, चिंता अशा अनेक गोष्टींनी लोकांना वेढलेले असते. काळजी केल्याने तुम्हाला इतर दहा आजारांनी घेरले जाऊ शकते, ज्यामुळे तुमचे वय कमी होऊ शकते. तणाव, चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. तुमचे मन आणि मूड शांत, आनंदी ठेवण्यासाठी तुमचे आवडते छंद वापरून पहा. मित्रांसोबत हँग आउट करा, सहलीची योजना करा. चांगली पुस्तके वाचा. ध्यान करा, मनाला शांती देण्याबरोबरच तुम्हाला उर्जेने परिपूर्ण वाटेल.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
