Natural Treatment for PCOS: भारतातील महिलांवर घरातील आणि बाहेरची कामे हाताळण्याचा इतका ओढा आहे की त्यांना त्यांच्या आरोग्याचा विचारही करता येत नाही. दीर्घकाळ आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे अनेक प्रकारच्या समस्यांना आमंत्रण देणे. वेळेवर अन्न न खाणे, झोपायला आणि उठायला वेळ न मिळणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे आजार आता वृद्धत्वाची वाट पाहत नाहीत.
अस्वास्थ्यकर आहार आणि जीवनशैलीमुळे हृदयविकार, लठ्ठपणा, मधुमेह यांसारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. त्यामुळे महिलांमध्ये पीसीओएस आणि पीसीओडीची अनेक प्रकरणे दिसून येत आहेत.
PCOS हा एक अंतःस्रावी विकार आहे जो क्रॉनिक अॅनोव्ह्यूलेशन म्हणून ओळखला जातो. हे अनेक कारणांमुळे घडते. याचा अर्थ अनियमित मासिक पाळी आणि वजन वाढणे असा केला जाऊ शकतो. एका अंदाजानुसार, भारतातील 3.7% ते 22.5% स्त्रिया या समस्येने ग्रस्त आहेत. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की PCOS ही जीवनशैलीची समस्या आहे, त्यामुळे तुम्ही जीवनशैलीत आवश्यक बदल करून या समस्येचे सहज व्यवस्थापन करू शकता आणि निरोगी जीवन जगू शकता. त्याबद्दल जाणून घ्या.
1. हुशारीने खा
जेव्हा PCOS नियंत्रित करण्याचा विचार येतो तेव्हा आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त आहाराने याची सुरुवात करा. PCOS मध्ये अनेकदा इन्सुलिनचा प्रतिकार असतो, जो जास्त साखर आणि कार्बोहायड्रेट्समुळे खराब होऊ शकतो. त्याऐवजी ओट्स, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि ज्वारी आणि बाजरी यांसारख्या प्राचीन धान्यांचा आहारात समावेश करा. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य आणि ओमेगा -3 चे स्त्रोत जसे की अक्रोड, बदाम आणि फ्लेक्स बिया समाविष्ट करा. हे स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास आणि इंसुलिनच्या पातळीत अचानक वाढ होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
यासोबतच पीसीओएसमुळे होणाऱ्या मुरुमांची समस्या व्हिटॅमिन ई आणि सीने नियंत्रित करा. ऑलिव्ह ऑईल, नट, एवोकॅडो आणि राइस ब्रॅन ऑइलमध्ये आढळणारे हेल्दी फॅट्स देखील खा. त्यात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFAs) असतात, जे जळजळ कमी करतात, पुनरुत्पादन सुधारतात आणि अतिरिक्त टेस्टोस्टेरॉन पातळी कमी करतात. फळे, हिरव्या भाज्या आणि क्रूसिफेरस भाज्या, प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि ब्रोकोली, कोबी, ब्रसेल्स, स्प्राउट्स, बीन्स, कडधान्ये, बदाम, बेरी, रताळे, भोपळा यांचा आहार घेतल्याने PCOS नियंत्रित करण्यात खूप मदत होते.
2. नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलाप करा
PCOS नियंत्रित करणे कठीण नाही. दर आठवड्याला किमान 30 मिनिटे सामान्य शारीरिक हालचाली करा. मग ते उद्यानात चपळ चालणे असो, सायकल चालवणे किंवा पोहणे. अशा क्रियाकलापांमुळे केवळ इंसुलिनची संवेदनशीलताच वाढते असे नाही तर वजन वाढण्यासही मदत होते, ही PCOS शी संबंधित एक सामान्य समस्या आहे.
3. तणावापासून दूर राहा
तणाव आणि पीसीओएस यांच्यात एक खोल संबंध आहे ज्याकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. PCOS मध्ये समाविष्ट असलेले कोर्टिसोल तणाव वाढवण्याचे काम करते. तथापि, PCOS मध्ये होणाऱ्या शरीरातील बदलांमध्ये त्याची भूमिका अद्याप पूर्णपणे समजलेली नाही. तणाव कमी करण्यासाठी, ध्यान, योग, दीर्घ श्वास किंवा माइंडफुलनेस यासारख्या सरावांचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करा. खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम कधीही केले जाऊ शकतात.
4. वनस्पती-आधारित पोषण खा
काही सप्लिमेंट्स तुम्हाला PCOSशी लढायला आणि हार्मोनल बॅलन्स सुधारण्यात मदत करू शकतात. पीसीओएसची लक्षणे कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती प्रभावी मानल्या जातात. यामध्ये शतावरी, चेस्टबेरी, गोखरू, अंबाडीच्या बिया, अशोक आणि कोरफड यांचा समावेश आहे. या औषधी वनस्पती ओव्हुलेशनचे नियमन करतात आणि हार्मोनल संतुलन राखतात.
5. झोपण्याची आणि जागे होण्याची वेळ निश्चित करा
हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे, विशेषत: PCOS च्या बाबतीत. दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि जागे करण्याचा प्रयत्न करा. ७ ते ८ तासांची झोप घ्या. झोपेचे चांगले वातावरण तयार केल्याने PCOS च्या समस्येवर मोठा प्रभाव पडतो.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
