Hemoglobin Deficiency: या लक्षणांवरून ओळखा हिमोग्लोबिनची कमतरता, जाणून घ्या काय खावे

Hemoglobin Deficiency: हिमोग्लोबिन हे लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रथिने आहे. या पेशी शरीराभोवती ऑक्सिजन वाहून नेण्याचे काम करतात. ऑक्सिजनच्या पुरवठ्याव्यतिरिक्त, हिमोग्लोबिन कार्बन डायऑक्साइड पेशींमधून आणि फुफ्फुसांमध्ये वाहून नेतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास सोडते तेव्हा कार्बन डायऑक्साइड सोडला जातो. कमी हिमोग्लोबिनमुळे शरीराला ही कार्ये करणे कठीण होऊ शकते. हिमोग्लोबिनची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची यावर काही उपाय आहेत.

• हिमोग्लोबिन पातळी कशी वाढवायची हिमोग्लोबिन पातळी कशी वाढवायची

1. लोहाचे प्रमाण वाढवणे

कमी हिमोग्लोबिन पातळी असलेल्या व्यक्तीला जास्त लोहयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने फायदा होऊ शकतो. लोह हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते. जे अधिक लाल रक्तपेशी तयार करण्यास देखील मदत करते.

लोहाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी काय खावे

मांस आणि मासे

टोफू आणि सोया उत्पादने

अंडी

ड्राय फ्रूट्स, जसे की खजूर आणि अंजीर

ब्रोकोली

हिरव्या पालेभाज्या, जसे की काळे आणि पालक

हिरव्या शेंगा

काजू आणि बिया

पिनट बटर

2) फोलेटचे सेवन वाढवणे

फोलेट हे बी व्हिटॅमिनचा एक प्रकार आहे जो हिमोग्लोबिनच्या वाढवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. यामुळे शरिररात हिम तयार होते. जो हिमोग्लोबिनचा एक घटक आहे जो ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करतो.

फोलेटचे सर्वोत्तम स्त्रोत

पालक

तांदूळ

भुईमूग

ब्लॅक आयड मटार

बीन्स

avocado

सॅलड पाने

3. जीवनसत्त्वे

लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ, लोह शोषण्याचे प्रमाण वाढवू शकतात. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीन शरीरात लोह शोषून घेण्यास मदत करू शकतात. व्हिटॅमिन ए सप्लिमेंट्स शरीराला लोह प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकतात.

व्हिटॅमिन ए वाढवण्यासाठी काय खावे

मासे

स्क्वॅश

गोड बटाटे

काळे आणि कॉलर्ड्स

बीटा-कॅरोटीन वाढवण्यासाठी काय खावे

गाजर

गोड बटाटे

स्क्वॅश

कस्तुरी

हिमोग्लोबिन कमी होण्याची लक्षणे

वेगवान किंवा अनियमित हृदयाचे ठोका

फिकट गुलाबी त्वचा आणि हिरड्या

थकवा

स्नायू कमजोरी

वारंवार किंवा जखम

वारंवार डोकेदुखी

हिमोग्लोबिन पातळी कमी होण्याची कारणे

कमी हिमोग्लोबिन असलेल्या व्यक्तीला अशक्तपणा असू शकतो.

लोह, व्हिटॅमिन बी-12 किंवा फोलेटची कमतरता असणे

अशक्तपणा

कर्करोग जे अस्थिमज्जावर परिणाम करतात, जसे की ल्युकेमिया

किडनी रोग

यकृत रोग

फुफ्फुसाचा आजार

अत्यधिक धूम्रपान

बर्न्स

जास्त शारीरिक व्यायाम