Belly Fat: अवेळी जेवण आणि व्यायामाचा अभाव असल्यामुळे अनेक लोकांना लठ्ठपणाचा त्रास जाणवतो. लठ्ठपणाचा कमी करण्यासाठी अनेक उपाय करतात पण याचा उपयोग होत नाही.

पण तुम्ही नौकासन करून पोटावरची चरबी कमी करू शकता. या योग प्रकरामुळे स्नायु मजबुत तर होतातच आणि आरोग्य निरोगी राहते.

बोटिंगमुळे पोटाची चरबी कमी होते

नौकासन हा दोन संस्कृत शब्दांपासून आला आहे. नौका म्हणजे बोट आणि आसन म्हणजे आसन. या योग आसनाच्या सरावाने तुमचे शरीर बोटीच्या आकारात दिसते. नौकासन केल्याने पोटाची चरबी काही दिवसात कमी होऊ शकते. खरं तर जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम करता तेव्हा या काळात पोटाच्या स्नायूंमध्ये ताण येतो. यामुळे स्नायू संकुचित होतात. त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.

हे आसन करताना पोटाच्या अंतर्गत स्नायूंवर दाब पडतो. त्यामुळे त्यांच्यातील रक्ताभिसरण वाढते. अ‍ॅब्स बनवण्यासाठी या आसनाचा सरावही खूप उपयुक्त ठरतो. यामुळे पोटाच्या बाजूची चरबीही कमी होते.

हे आसन रोज 20 मिनिटे केल्याने तुम्हाला काही दिवसात परिणाम मिळू शकतात. आपण आपल्या आहाराकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या आहारात फायबर युक्त, कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा.

हे देखील नौकानयनाचे फायदे आहेत

नौकासन केल्याने पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. 

पाय आणि हातांचे स्नायू देखील मजबूत होतात. 

हे तुमच्या शरीराला टोनिंग करण्यास मदत करते. 

यामुळे शरीराचा खालचा भाग मजबूत होण्यास मदत होते. 

या आसनामुळे पचनक्रियाही सुधारते. 

यकृत आणि स्वादुपिंड मजबूत करण्यासाठी सेलिंग उपयुक्त आहे.

नौकाविहाराची मुद्रा कशी करावी?

• आपल्या पाठीवर झोपा. पाय एकत्र ठेवा.

• हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.

• दीर्घ श्वास घ्या, श्वास सोडताच, छाती आणि पाय जमिनीच्या वर करा.

• पायाखाली हात ठेवा

• आता हळूहळू हात वर करा.

• ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या आकुंचनमुळे, नाभीच्या भागात तणाव जाणवेल.

• या आसनात असताना आरामात दीर्घ श्वास घ्या.