हिवाळ्यात अनेक आजार डोकंवर काढतात. अनेक लोकांना सायनसचा त्रास असतो. सामान्य स्थितीत सायनस आपला श्वास फुफ्फुसापर्यंत पोचण्याआधी तो ओलावा करण्याचे काम करतात. कधी कधी जेव्हा आपले नाक चोक होते, तेव्हा आपल्याला चेहऱ्यावर आणि डोक्यात जडपणा जाणवतो. याचे कारण म्हणजे आपल्या सायनसच्या बारीक छिद्रांमधील समस्या. साधारणपणे सर्दी किंवा एलर्जीमुळे जेव्हा सायनस मध्ये सूज येते, तेव्हा या चॅनल्समध्ये श्लेष्मा तयार होतो, ज्यामुळे आपल्याला चेहरा आणि कपाळावर जडपणा जाणवतो. म्हणजेच जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला सर्दी आणि एलर्जी असते तेव्हा सायनसच्या टिश्यूंना सूज येते. सामान्य सर्दी व्यतिरिक्त यातील इंफेक्शनमुळे सायनासायटिस होऊ शकते. सायनसचा त्रास कमी करण्यास पुढिल योगासने मदत करु शकतात.

अनुलोम-विलोम म्हणजे एका नाकाने श्वास घ्यावा आणि दुसऱ्या नाकाने सोडावे. असे नाकपुडीने ही प्रक्रिया प्रत्येक नाकपुडीने १०-१२ वेळा करा.यामुळे सायनसचा त्रास कमी होउ शकतो.

दोन्ही पाय समोर पसरवून चटईवर बसा. आपले तळवे नितंबांच्या मागे ठेवा. जर बोटांची दिशा शरीराकडे असेल तर ते सोपे होईल. आता नितंबांना चटईच्या वर उचला आणि शरीराला डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आणण्याचा प्रयत्न करा. 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

पाठीवर झोपून पाय 90 अंशांच्या कोनात आणा. पुढे-मागे हलवून आणि आपले नितंब उचलून आणि चटईवरून मागे टाकून थोडी गती आणा. आपल्या हातांनी कंबरेला आधार द्या आणि खांद्यावर आणि कोपरांवर ओझे घ्या. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर टेकवा आणि सामान्यपणेश्वास घ्या. जर तुम्ही पाय आणखी उचलू शकत असाल तर हातांचा पूर्णआधार घेऊन असे करण्याचा प्रयत्न करा. एक मिनिट या स्थितीत रहा. या पोझमध्ये राहण्याची वेळ हळूहळू वाढवा. यामुळे सायनसचा त्रास कमी होइल.

हे आसन करण्यासाठी तुम्हाला पहिले आपल्या पाठीवर झोपावे लागेल. आपले हात आपल्या खाली आणा. दोन्ही हातांच्या कोपरांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोके आणि खांदे थोडेसे उचलून आपले पाय पाहण्याचा प्रयत्न करा. डोके वाकवा आणि मागे चटईवर न्यावे. 30 सेकंद ते एक मिनिट या स्थितीत रहा. मूळ स्थितीत परत येण्यापूर्वी आपले डोके उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि पाय पहा. हळूच त्याला परत चटईवर आणा. शवासनाने तुमचा सराव संपवा.