महिलांना मासिक पाळी दरम्याने अनेक शारिरिरक समस्यांना सामोरे लागते. तसेच या दरम्यान थकवा खुप जाणवतो. मासिक पाळीतील रक्तस्त्रावामुळे अनेक पोषक घटकांची कमतरता जाणवते. यामुळे अशक्तपणा येणे, हिमोग्लोबिन कमी होणे यासाराख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे महिलांनी मासिक पाळी दरम्यान आराम करणे, योग्य पोषक आहार घेणे, स्ट्रेस घेऊ नये. या दिवसांमधला थकवा दूर करण्यासाठी तुम्ही लाइफस्टाइलमध्ये काही बदल करून ही समस्या कमी करू शकता.

पोषक आहार

मासिक पाळी दरम्यान पोषक आहार घेणे गरजेचे असते. लोह आणि व्हिटॅमिन बी १२ युक्त पदार्थांचे सेवन करावे. पालक, बीट,चवळी, अक्रोड आणि हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन करावे.

भरपुर पाणी प्यावे

या दिवसांमध्ये हायड्रेटड राहिल्याने शरीराचा थकवा कमी होतो. दिवसभर ६-७ लिटर पाणी प्यावे. पाणी प्यायल्याने शरीरातील घटकांचा समतोल राखला जातो आणि शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. त्यामुळे थकवा दूर करण्यासाठी पाणी भरपुर प्यावे.

• योगा करावा

मासिक पाळी दरम्यान हलका आणि नियमित योगा करावा. योगा किंवा स्ट्रेचिंगमुळे थकवा कमी करू शकतो. योगामुळे शरीराचे स्नायू मोकळे होतात. मन शांत राहते. यामुळे क्रॅम्प आणि वेदन देखील कमी होतात.

• चांगली झोप

चांगली झोप अनेक आजार दूर ठेवू शकते. यामुळे मासिक पाळीत देखील पुरेशी झोप घेणे गरजेचे असते. या दिवसांमध्ये शरीराला आराम मिळणे गरजेचे असते. चांगली झोप हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते. यामुळे तणाव कमी होतो.तसेच चांगली झोप घेतल्याने मासिक पाळीत होणाऱ्या वेदना कमी होतात.

• स्ट्रेस घेऊ नये

अनेक महिला छोट्या गोष्टींचे देखील स्ट्रेस घेतात. मासिक पाळीत स्ट्रेस घेऊ नये. कारण यामुळे या दिवसांमधील वेदना अधिक वाढतात. या वेदना कमी करण्यासाठी ध्यान करावे. आवडते गाणं ऐकावे. यामुळे स्ट्रेस कमी होण्यास मदत मिळते.

• कॉफीचे सेवन टाळावे

मासिक पाळी दरम्यान महिलांनी कॉफीचे सेवन टाळावे.यामुळे थकवा जास्त जाणवू शकतो. कॅफिन महिलांमध्ये प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम चा लक्षण वाढवू शकतो. यामुळे इतर अनेक समस्या वाढू शकतात.