Vitamin B12 Diet Dainik Gomantak
लाइफस्टाइल

Healthy Tips: व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता भरून काढतात हे 10 पदार्थ

Vitamin B12 Diet: व्हिटॅमिन बी-12च्या कमतरतेमुळे तुम्हाला अशक्तपणा जाणवू शकतो.

दैनिक गोमन्तक

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 ची आवश्यक असते. लाल रक्तपेशी तयार करण्यात व्हिटॅमिन बी-12 देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीरात व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता असल्यास हाडे आणि सांधे दुखीची समस्या, मानसिक समस्या आणि अशक्तपणाचा धोका वाढतो. तसेच व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता सकस आहाराने मोठ्या प्रमाणात भरून काढता येते. चला तर मग जाणून घेऊया व्हिटॅमिन बी-12 ने समृद्ध असलेले पदार्थ ओणते आहेत. (Vitamin B12 Diet news)

egg

अंडी खाल्ल्याने व्हिटॅमिन बी-12 च्या दैनंदिन गरजांपैकी 46 टक्के भाग पूर्ण करता येतो. आपण दररोज किमान 2 अंडी खाणे आवश्यक आहे.

curd

दह्यामध्ये व्हिटॅमिन बी-2 , बी-1 आणि बी-12 आढळतात. व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता कमी चरबीयुक्त दह्याने पूर्ण केली जाऊ शकते.

oats

ओट्स केवळ वजन कमी करत नाहीत तर भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे देखील देतात. ओट्स हे व्हिटॅमिन बी-12 चा चांगला स्रोत आहे.

milk

दुधात सर्वाधिक पोषक तत्वे आढळतात. शरीरातील व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता देखील दुधाने पूर्ण केली जाऊ शकते. दुधामध्ये व्हिटॅमिन बी-12 चांगल्या प्रमाणात आढळते.

paneer

जेवणात फक्त चीजमधून प्रोटीन आणि कॅल्शियम मिळत नाही तर व्हिटॅमिन बी-12 देखील मुबलक प्रमाणात आढळते. आपण कॉटेज चीज खाऊ शकता.

brokoli

व्हिटॅमिन बी-12 साठी तुम्ही ब्रोकोलीचा देखील आहारात समावेश करू शकता. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन बी-9 म्हणजेच फोलेट देखील चांगल्या प्रमाणात असते.

fish

जे लोक मांसाहार करतात त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन बी-12 चे अनेक पर्याय आहेत. आपण अन्नामध्ये लॉबस्टर आणि साल्स मासे खाऊ शकता.

chiken

चिकनमध्ये व्हिटॅमिन बी-12 चांगल्या प्रमाणात असते. याशिवाय व्हिटॅमिन बी-9 देखील आढळते. चिकनच्या मदतीने तुम्ही व्हिटॅमिन बी-12 ची रोजची गरज भागवू शकता.

Mushroom

मशरूम व्हिटॅमिन बी-12 चा चांगला स्रोत मानला जातो. व्हिटॅमिन बी-12 व्यतिरिक्त, प्रोटीन, कॅल्शियम आणि लोह देखील मशरूममध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळतात.

दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा

शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.

Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.

IND vs ENG 4th Test: भारताच्या जिद्दीपुढे इंग्लंडचे ‘सरेंडर’! गिल, जडेजा अन् सुंदरच्या शतकांच्या जोरावर चौथा कसोटी सामना ड्रॉ

'Ayushman Card'च्या नियमात मोठा बदल, 'या' आजारांवर खाजगी रुग्णालयात मिळणार नाही मोफत उपचार

Viral Video: '...अन् हात-पाय हलवत राहिला', नाचता-नाचता रोबोटचा ‘तो’ थरारक क्षण, सोशल मीडियावर व्हिडिओ व्हायरल!

IND vs ENG 4th Test: वर्ल्ड टेस्ट चॅम्पियनशिपमध्ये घडला इतिहास! इंग्लंडने पटकावले पहिले स्थान; केला 'हा' नवा पराक्रम

‘बाबा, माझ्या भावाला ओरडू नका!’: 5 वर्षांची चिमुकली 3 वर्षांच्या भावासाठी बाबांसमोर ढाल बनून उभी राहिली; हृदयस्पर्शी Video Viral

SCROLL FOR NEXT