सूर्यनमस्काराचा नियमित सराव शरीराला उर्जेने परिपूर्ण ठेवण्यास आणि सर्व अवयवांना सक्रिय ठेवण्यास मदत करतो. जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर अधिक वेळा सूर्यनमस्कार करा आणि वेग वाढवा. संथ गतीने सूर्यनमस्काराचा सराव केल्याने वजन वाढण्यासही मदत होऊ शकते.

(Surya Namaskar beneficial for weight gain)

याच्या नियमित सरावाने शरीरात शक्ती वाढते आणि रक्ताभिसरण चांगले राहते. हे भूक वाढवण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे तुम्ही निरोगी राहता.

अशा प्रकारे योगासने सुरू करा

आपल्या चटईवर पद्मासनात बसा आणि ध्यानधारणा करा, डोळे बंद करा आणि 'ओम' शब्द उच्चारून मन एकाग्र करण्याचा प्रयत्न करा. इनहेलिंग श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. त्यानंतर काही सूक्ष्म व्यायाम करा. सविस्तर पाहण्यासाठी व्हिडिओ लिंकवर क्लिक करा.

आता जाणून घ्या सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य पद्धत

प्रणामासन: योगा चटईवर उभे राहा. कंबर-मान सरळ ठेवा आणि हातांनी नमस्काराची मुद्रा करा. आता डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

हस्त उत्तानासन: दीर्घ श्वास घेऊन आता आपले हात डोक्याच्या वर हलवा आणि त्यानंतर डोके व कंबर हळू हळू मागे टेकवा. ही मुद्रा काही वेळ धरून ठेवा.

पदहस्तासन: आता श्वास सोडताना पुढे वाकवा. हाताच्या बोटांनी बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

अश्वसंचनासन: तुमचा एक पाय मागे घ्या आणि एका पायाचा गुडघा जमिनीवर ठेवताना दुसरा पाय मागे ताणून घ्या. आता आपले तळवे जमिनीवर ठेवा आणि आकाशाकडे पहा.

दंडासन: तुमचे दोन्ही हात आणि पाय सरळ करा आणि त्यांना एका ओळीत आणा. आता पुश-अप्स करण्याच्या स्थितीत या आणि होल्ड करा.

अष्टांग नमस्कार: तुमचे तळवे, छाती, गुडघे आणि पाय जमिनीवर आणा आणि थोडा वेळ या स्थितीत स्वतःला धरून ठेवा.

भुजंगासन: तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवा आणि आता पोट जमिनीच्या जवळ ठेवून मान मागे वाकवा.

अधोमुख शवासन: पाय जमिनीवर सरळ ठेवा आणि नितंब वर उचला. तुमचे खांदे सरळ ठेवा आणि चेहरा आतील बाजूस ठेवा.

अश्व शांतासन : आता दुसरा पाय मागे घ्या. गुडघा जमिनीच्या जवळ ठेवून पहिला पाय वाकवा. आता तळवे जमिनीवर ठेवून आकाशाकडे पहा.

पदहस्तासन: आता पुढे वाकून आपल्या हाताच्या बोटांना स्पर्श करा. आपले डोके गुडघ्याजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

हस्त उत्तानासन : आता प्रणामासनाच्या मुद्रेत उभे राहून हात वर करून सरळ करा. हात नमस्काराच्या मुद्रेत आणा आणि त्यांना मागे हलवा आणि मागे वाकवा.

प्रणामासन: हात जोडून वाकण्याची मुद्रा करा आणि सरळ उभे रहा.