ओमेगा 3 फॅटी एसिडस् शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. त्याच्या वापरामुळे नैराश्य आणि एंजायटी च्या समस्या दूर राहते. याशिवाय डोळ्यांचा आजार, हृदयरोग इत्यादींसाठीही फायदेशीर ठरतो. ओमेगा त्वचा आणि केसांच्या सौंदर्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. ओमेगा -3 फॅटी एसिडची पूर्तता मेंदूचे विकार कमी करू शकते आणि चयापचय सिंड्रोमच्या जोखमीवर देखील नियंत्रण ठेवते. जर स्त्रिया गरोदरपणात हे सेवन करत असतील तर जन्माला आलेला मुलगा मेंदूने निरोगी असतो आणि त्याचे बरेच फायदे देखील होतात.

त्याच्या मुख्य स्त्रोताबद्दल बोलताना, अक्रोड, फ्लेक्ससीड, सोयाबीन, फुलकोबी, सॅल्मन फिश, टूना फिश आणि अंडी यामध्ये आढळते. उन्हाळ्यातील पेय म्हणून ओमेगा 3 फॅटी एसिड देखील घेऊ शकता. आता हे जाणून घेवूया ज्यात ओमेगा 3 मुबलक प्रमाणात उपलब्ध आहे.

1.एवोकाडो स्मूदी

व्होकॅडोमध्ये ओमेगा -3 फॅटी एसिड पुरेसे प्रमाणात असतात. आपण यात दूध आणि साखर चांगल्याप्रकारे मिसळून पिऊ शकता. हे सेवन केल्यास तुमच्या शरीरातील ओमेगा -3 फॅटी एसिडची कमतरता दूर होईल.

2. सोया मिल्क

जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुमच्यासाठी दुध हे उत्तम पेय आहे.  सोयामिल्कमध्ये इतर अनेक पौष्टिक पदार्थांसह ओमेगा 3 फॅटी एसिड देखील असतात. आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी एसिडच्या कमतरतेवर मात करता येते. 100 ग्रॅम सोयाबीनमध्ये सुमारे 1400 मिलीग्राम ओमेगा 3 असतो.

3. अक्रोड 

अक्रोड हे शाकाहारी लोकांसाठी ओमेगा 3 फॅटी एसिडचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. आपण हे स्मूदी म्हणून देखील सेवन करू शकता. अक्रोड स्मूदीचे सेवन केल्याने ओमेगा 3 फॅटी एसिडची कमतरता शरीरात भासणार नाही. यामुळे मेंदूलाही हऱ्याच प्रकारचे पोशक तत्व मिलतील त्याचबरोबर डोक्याच्या बऱ्याच समस्यांपासून आपल्याला आराम मिळू शकेल. 7 अक्रोड मध्ये 2543 मिलीग्राम ओमेगा 3 फॅटी एसिडस् उपलब्ध असते.