Office Tips: तुम्ही अनेक लोकांकडून असे ऐकले असेल की ऑफिसमध्ये एका जागी बसून काम केल्याने अनेक शारिरिक आजार निर्माण होतात. त्यामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी कामाच्या वेळेत ब्रेक घेणे गरजेचे आहे. तसेच एका अहवालात असा दावा करण्याता आला आहे की कामाच्या दरम्यान ब्रेक घेतल्यास मधुमेह आणि वजन वाढीवर नियंत्रण ठेवता येते.

• देश-विदेशी संस्थांनी केलेले संशोधन

पब्लिक हेल्थ फाउंडेशन ऑफ इंडिया, मद्रास डायबेटिस रिसर्च फाउंडेशन, एमोरी आणि हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीने संयुक्तपणे इंडिया-वर्क्सच्या सर्वेक्षणानंतर त्यांच्या अहवालात सांगितले की, कामाच्या ठिकाणी आरोग्यदायी सवयी कर्मचाऱ्यांना या आजारांशी लढण्यास मदत करतात. 

त्यांच्या संशोधनात, त्यांना असे आढळले की एक छोटा ब्रेक्स आणि चांगल्या सवयीमुळे अनेक कर्मचार्‍यांना टाइप 2 मधुमेहाची पातळी सामान्य करण्यात, वजन कमी करण्यात आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत झाली.

या अहवालात या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्याचा प्रयत्न करण्यात आला होता. ज्यामध्ये असे सांगण्यात आले होते की, ऑफिसच्या कॅन्टीनमधील जेवणातील बदल रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात का? निरोगी कामाच्या सवयी पाच दिवस काम करूनही आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.  

• संशोधनामधील निष्कर्ष

इंटिग्रेटिंग डायबिटीज प्रिव्हेंशन इन वर्कप्लेस ने म्हटले आहे की 18 महिन्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की या सवयींनी किमान 25 टक्के सहभागींना त्यांचे HbA1c सामान्य करण्यात मदत केली आणि ते सुमारे दोन वर्षे कमी केले. तसेच अनेक वर्षे राखले गेले. 

हा अहवाल देखील महत्त्वाचा आहे कारण तो जीवनशैली सुधारण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग प्रदान करतो. हे सूचित करते की कॉर्पोरेट वर्क कल्चरमध्ये, त्यांच्या दैनंदिन कामाच्या सवयींमध्ये किरकोळ सुधारणा देखील आठवड्याच्या शेवटी कर्मचार्‍यांवर मोठ्या व्यायामाचे ओझे कमी करू शकतात.

मद्रास डायबेटिस रिसर्च फाउंडेशनचे अध्यक्ष आणि अध्यक्ष डॉ. व्ही मोहन यांनी एका इंग्रजी वेबसाइटला सांगितले की, "कॉर्पोरेट जगतातील हा सर्वात लांब सर्वेक्षण अहवालांपैकी एक आहे. कामाच्या ठिकाणी आरोग्यदायी सवयी आणि पर्यावरणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि कामाच्या ठिकाणी त्यांच्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून कर्मचारी अनेक रोगांपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकतात याचे हे एक उत्तम उदाहरण आहे. 

• या सवयींमुळे आजारांवर नियंत्रण ठेवता येते

दुसरीकडे, जर आपण वेगवान गतीने ब्रिस्क वॉक सारख्या शारीरिक हालचाली दर आठवड्याला 150 मिनिटे वाढवल्या, तर तुमचे वजन जास्त किंवा लठ्ठ असले तरीही एकूण वजन सात टक्क्यांनी कमी होऊ शकते. हे सर्वज्ञात आहे की तुम्ही जेवढे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल, तेवढे तुम्ही ऑफिसचे काम अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकाल.

भारतातील सुमारे 10 कोटी लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत. 13 कोटी 60 लाख लोक प्री-डायबेटिस आणि 31.5 कोटी लोक उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त आहेत. केवळ एक चतुर्थांश ग्रामीण लोकांना आणि अर्ध्याहून कमी शहरी लोकांना हे माहित आहे की ते या आजारांनी ग्रस्त आहेत.