नवरात्रात (Navratri) अनेक लोक सुरू नऊ दिवस उपवास करतात. उपवास आरोग्यासाठी चांगला मानला जातो, कारण उपवास शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करतो. अनेक वेळा उपवास केल्याने उर्जेची कमतरता आणि बद्धकोष्ठता यासह अनेक समस्या उद्भवतात. बद्धकोष्ठता अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. खरंतर, लोक उपवासाच्या (Fast) दिवसात जास्त चहा पितात, त्यामुळे पोटात गॅस आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. चला तर मग जाणून घेऊया उपवासा दरम्यान बद्धकोष्ठता होत असेल तर आराम मिळवण्यासाठी काय करावे.

* बद्धकोष्ठता

प्रथम जाणून घेऊया उपवासात बद्धकोष्ठतेची कारणे कोणती आहेत. अन्नामध्ये फायबरची कमतरता, चहाचे जास्त सेवन, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे आणि सतत अन्न खाणे यामुळे देखील बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. अन्न पचण्यासाठी काही वेळ लागतो आणि सतत अन्न खाल्ल्याने पचनक्रिया बिघडते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवू शकते.

आता जाणून घ्या बद्धकोष्ठता कशी दूर करावी

* लिंबूपाणी

जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेची समस्या असेल तर यासाठी तुम्ही शरबताचे सेवन करू शकता. यासाठी तुम्ही लिंबूपाणी, नारळपाणी(Coconut Water) आणि ताक यासारख्या पदार्थांचे सेवन करू शकता. ते केवळ पोट थंड ठेवत नाहीत तर बद्धकोष्ठता तयार होण्यापासून रोखण्यास मदत करतात. यासोबतच त्यांच्यामुळे शरीरातील ऊर्जेची पातळीही कायम राहते.

चहा आणि कॉफीचे सेवन कमी करा

उपवासा दरम्यान चहा किंवा कॉफीचे सेवन कमी करा. चहा-कॉफीमुळे अन्न पचण्यास त्रास होतो, त्यामुळे चहा-कॉफीचे सेवन कमी करा.

दही नक्की समाविष्ट करा

बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही दह्याचे सेवन करू शकता. दह्यात प्रोबायोटिक्स देखील असतात, जे पचनक्रिया सुधारतात. .