लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीरातील लाल रक्तपेशी कमी होतात. त्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते. शरीरात ऑक्सिजनचा प्रसार योग्य प्रकारे होत नाही. अशक्तपणा टाळण्यासाठी या गोष्टींचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे.

संत्र्याचा रस अ‍ॅनिमियावर फायदेशार ठरतो. यामध्ये बी६ आणि पोषक घटक असतात. यामुळे शरीरीतील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढण्यास मदत मिळते.

एका अभ्यासानुसार दह्याचे सेवन केल्याने अॅनिमियाचा धोका कमी होतो. अशक्तपणाची समस्या दूर करण्यासाठी दही आणि हळदीचे सेवन देखील केले जाऊ शकते.

पालकाचे सेवन केल्याने तुमचा अॅनिमियाची समस्या दुर करता येइल. यामध्ये प्रथिने, लोह, जीवनसत्त्वे, खनिजे पुरेशा प्रमाणात असतात. जे रोगांपासून तुमचे संरक्षण करतात.

हिरवा वाटाणा भरपूर प्रमाणात पोषक असतात. यामुळे शरीरातील लोहाची कमतरता दूर होण्यास मदत होईल. शरीरात लोहाची भरपाई करून, त्याच्या सेवनाने अशक्तपणाचा धोका कमी होतो.

भोपळ्याच्या बिया हे पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहेत. शरीरात लाल रक्तपेशींच्या कमतरतेमुळे अॅनिमियाची समस्या उद्भवते. भोपळ्याच्या बियांमध्ये भरपूर लोह असते. भोपळ्याच्या बियांमध्ये फोलेट देखील आढळते जे लाल रक्त पेशी वाढविण्यास मदत करते.