Manish Jadhav
जीममध्ये इतरांना दाखवण्यासाठी किंवा घाईघाईत स्वतःच्या क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलण्याच्या चुकीला 'ईगो लिफ्टिंग' म्हणतात. योग्य फॉर्म नसताना उचललेले जड वजन तुम्हाला सुडौल शरीर देण्याऐवजी गंभीर दुखापत देऊ शकते.
व्यायाम करताना वजनापेक्षा तुमचा पोश्चर योग्य असणे गरजेचे असते. पोश्चर अचूक असेल, तर वजनाचा सर्व ताण थेट लक्षित स्नायूंवर पडतो आणि कमी वजनातही दुप्पट वेगाने रिझल्ट मिळतात.
चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलल्याने पाठीचे मनके, खांदे आणि गुडघ्यांवर अचानक तीव्र ताण येतो. जीममध्ये होणाऱ्या 'स्लिप डिस्क'मागे 90% ईगो लिफ्टिंग हेच मुख्य कारण असते.
जेव्हा तुम्ही ताकदीपेक्षा जास्त वजन उचलता, तेव्हा शरीर ते वजन सांभाळण्यासाठी इतर नको असलेल्या स्नायूंची मदत घेते. यामुळे ज्या स्नायूचा व्यायाम करायचा आहे (उदा. चेस्ट किंवा बायसेप्स), त्यावर काहीच ताण पडत नाही आणि तुमची मेहनत वाया जाते.
कमी वजनासह पूर्ण हालचालीत (Full Range of Motion) व्यायाम करणे हे अर्धवट जड वजन उचलण्यापेक्षा 5 पट अधिक प्रभावी मानले जाते. वजन उचलण्याची आणि सोडण्याची हालचाल जितकी संथ आणि नियंत्रणात असेल, तितका स्नायूंवर उत्तम ताण येतो.
सुरुवातीच्या दिवसांत वजन वाढवण्याची अजिबात घाई करु नका. आरशासमोर उभे राहून किंवा ट्रेनरच्या देखरेखीत आधी योग्य पोश्चर शिका. स्नायू आणि मेंदूचे कनेक्शन मजबूत झाल्यावरच हळूहळू वजन वाढवा.
जीममधील खरी स्पर्धा ही दुसऱ्या कोणाशी नसून तुमच्या स्वतःच्या कालच्या कामगिरीशी असते. स्वतःचे शरीर आणि क्षमता ओळखा; सुरक्षितपणे हळूहळू वजन वाढवणे हाच स्नायूंची ताकद वाढवण्याचा खरा सायंटिफिक मार्ग आहे.