Manish Jadhav
आजच्या धावपळीच्या जीवनात हृदयरोगाचा धोका वाढत चालला आहे. चुकीची जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या सवयी यामुळे हृदयविकाराचे प्रमाण वाढले आहे.
मात्र, योग्य आहार आणि नियमित व्यायामामुळे तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवू शकता. काही विशिष्ट पदार्थ देखील हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
चला तर मग हृदय निरोगी ठेवणाऱ्या 5 महत्त्वाच्या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया...
ओट्स (Oats) सारख्या पूर्ण धान्यांमध्ये विद्रव्य फायबर भरपूर प्रमाणात असते, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
पालक, मेथी, ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स मोठ्या प्रमाणात असतात.
बदाम, अक्रोड, चिया सीड्स, अळशी (Flaxseeds) यांसारख्या नट्स आणि सीड्समध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि निरोगी फॅट्स असतात. हे घटक हृदयविकाराचा धोका कमी करतात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित ठेवतात.
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रासबेरी यांसारख्या बेरीजमध्ये अँथोसायनिन (Anthocyanins) नावाचे अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन यांसारख्या माशांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् भरपूर प्रमाणात असतात. हे हृदयाचे ठोके नियमित ठेवण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्त गोठण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात.