Manish Jadhav
'माईंडफुलनेस' (Mindfulness) चा सराव करा. जेव्हा विचार वाढतील, तेव्हा तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे, याकडे लक्ष द्या. (उदा. श्वास घेणे, आवाज, स्पर्श).
डोक्यात नकारात्मक किंवा अनावश्यक विचार सुरु होताच, मनातल्या मनात 'थांबा' (Stop) म्हणा. यामुळे विचारांची शृंखला लगेच तुटते.
दिवसातून 15 मिनिटे (उदा. संध्याकाळी 5 ते 5:15) अशी 'चिंता करण्याची वेळ' निश्चित करा. इतर वेळेत विचार आल्यास तो वेळ आठवा आणि आता नाही, असे स्वतःला सांगा.
ज्या गोष्टींवर तुम्ही विचार करत आहात, त्याबद्दल एक छोटीशी कृती करा. कृती केल्याने डोक्यातील विचार कमी होऊन समाधान मिळते.
विचार वास्तव (Reality) आहे की फक्त भीती (Fear), हे तपासा. 'या विचाराचा पुरावा काय आहे?' असा प्रश्न स्वतःला विचारा.
प्रत्येक गोष्ट शंभर टक्के परफेक्ट असणे आवश्यक नाही. जास्त विचार करण्याऐवजी, 'चांगले पुरेसे आहे' ('Good Enough') हे स्वीकारा.
जेव्हा अतिविचार सुरु होईल, तेव्हा उठा आणि चाला किंवा व्यायाम करा. शारीरिक ऊर्जा बदलल्याने मानसिक ऊर्जा बदलते.
झालेल्या चुकांवर विचार करत बसण्याऐवजी, 'मी यातून काय शिकलो?' (Lesson Learned) हे ठरवा आणि पुढे जा. भूतकाळाला चिकटून राहू नका.