Manish Jadhav
झोप न लागणे हा अनेकांचा सामान्यतः जाणवणारा त्रास आहे. जीवनशैली, मानसिक तणाव, आहार आणि झोपेच्या सवयी यांचा परिणाम झोपेवर होतो. झोप सुधारण्यासाठी काही सोपे आणि प्रभावी उपाय खाली दिले आहेत.
झोपण्याची वेळ ठरवा
रात्री लवकर झोपणे आणि सकाळी लवकर झोपेतून उठणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते.
झोपण्याच्या किमान 30-45 मिनिटे आधी मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही पाहणे टाळा. यातील निळ्या प्रकाशामुळे (Blue Light) मेंदूला झोपेसाठी आवश्यक असलेला मेलाटोनिन हार्मोन कमी प्रमाणात स्रवते.
झोपण्याच्या 5-6 तास आधी चहा, कॉफी, सोडा पिणे टाळा.
झोपण्याच्या आधी कोमट दूध किंवा कॅमोमाइल टी (Chamomile Tea) घेतल्याने मन शांत होते आणि झोप लवकर लागते.
झोपण्याच्या आधी काही मिनिटे ध्यान किंवा डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing) केल्यास मन शांत होते आणि झोप लवकर लागते.
खोली अंधारात आणि शांत ठेवल्यास झोप पटकन लागते. गरज असल्यास झोपेसाठी गडद रंगाचे पडदे आणि शांतता राखण्यासाठी इअर प्लग वापरु शकता.
दिवसातील समस्या झोपण्याच्या वेळेस डोक्यात आणू नका. सकारात्मक विचार करा आणि आनंददायक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.