Sameer Amunekar
तणाव, मोबाईलचा जास्त वापर, अनियमित दिनचर्या आणि कॅफिनचे सेवन यामुळे अनेकांना रात्री झोप येण्यास त्रास होतो.
झोपण्यापूर्वी 5 मिनिटे हळूहळू दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. यामुळे शरीर रिलॅक्स होण्यास मदत होते आणि मन शांत होते.
झोपण्याच्या किमान 30 ते 60 मिनिटे आधी मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीचा वापर टाळा. स्क्रीनमधील निळा प्रकाश झोपेवर परिणाम करू शकतो.
अंधुक प्रकाश, शांत वातावरण आणि आरामदायी तापमानामुळे झोप लवकर लागण्यास मदत मिळू शकते.
रात्री उशिरा चहा, कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक घेतल्यास झोप उशिरा लागू शकते. शक्यतो संध्याकाळनंतर त्यांचे सेवन कमी करा.
दररोज शक्यतो एकाच वेळेला झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. यामुळे शरीराचे जैविक घड्याळ (Body Clock) नियमित राहते.
अनेक आठवडे सतत झोप न लागणे, घोरणे किंवा दिवसभर जास्त झोप येणे अशी लक्षणे असल्यास डॉक्टर किंवा झोपतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. नियमित चांगली झोप हे उत्तम आरोग्याचे महत्त्वाचे रहस्य आहे.