Manish Jadhav
व्यायाम संपल्यानंतर 5 ते 10 मिनिटे कूल-डाऊन आणि लाईट स्ट्रेचिंग करा. यामुळे स्नायूंमधील ताण कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुरळीत होऊन स्नायू दुखावण्याचा धोका टळतो.
वर्कआउटनंतर शरीराला 'ॲनाबॉलिक विंडो'मध्ये प्रथिनांची सर्वाधिक गरज असते. व्हे प्रोटीन, अंडी, पनीर किंवा सोयाबीनचा आहारात समावेश केल्यास स्नायूंची रिकव्हरी जलद गतीने होते.
व्यायामादरम्यान घामावाटे शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाईट्स बाहेर पडतात. त्यामुळे वर्कआउटनंतर भरपूर पाणी किंवा नारळपाणी प्या, ज्यामुळे डिहायड्रेशन आणि क्रॅम्प्स टाळता येतात.
झोपेत असताना शरीर 'ह्युमन ग्रोथ हार्मोन' (HGH) सोडते, जे स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी अत्यंत आवश्यक असते. पुरेशी झोप न मिळाल्यास मसल रिकव्हरी मंदावते.
आठवड्यातून 1 ते 2 दिवस जिममधून ब्रेक घ्या. विश्रांतीच्या दिवशी पूर्ण पडून राहण्याऐवजी हलके चालणे किंवा योगासने केल्यास रक्ताभिसरण चांगले राहते.
फोम रोलरचा वापर केल्यास स्नायूंमधील गाठी मोकळ्या होतात. यामुळे 'डॉम्स' (DOMS - व्यायामानंतर होणारा स्नायूंचा त्रास) कमी होण्यास मदत होते.
थंड पाण्याने किंवा आईस बाथ घेतल्याने स्नायूंची सूज कमी होते, तर गरम पाण्याने आंघोळ केल्यास स्नायूंना आराम मिळतो आणि ताण हलका होतो.