Sameer Amunekar
अनेकांना मोबाईल उशीजवळ किंवा बेडवर ठेवण्याची सवय असते. मात्र नोटिफिकेशन्स, स्क्रीनचा प्रकाश आणि सतत मोबाईल तपासण्याची सवय झोपेवर परिणाम करू शकते.
शक्य असल्यास मोबाईल बेडपासून किमान १ ते २ मीटर दूर असलेल्या टेबलवर ठेवा. यामुळे झोपताना तो सहज हातात घेण्याची सवय कमी होऊ शकते.
मोबाईलमधून येणारा प्रकाश मेलाटोनिन या झोपेशी संबंधित हार्मोनच्या नैसर्गिक चक्रावर परिणाम करू शकतो. त्यामुळे झोप येण्यास उशीर होऊ शकतो.
झोपण्याच्या किमान ३० ते ६० मिनिटे आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपचा वापर टाळण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे मेंदूला विश्रांतीची तयारी करण्यास मदत होते.
रात्री येणारे मेसेज, कॉल किंवा सोशल मीडिया अलर्ट झोपेत व्यत्यय आणू शकतात. त्यामुळे झोपताना 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोड सुरू ठेवा.
सकाळच्या अलार्मसाठी मोबाईल बेडपासून थोडा दूर ठेवा. त्यामुळे अलार्म बंद करण्यासाठी उठावे लागेल आणि रात्री सतत स्क्रीन तपासण्याची सवयही कमी होईल.
दररोज ठरावीक वेळी झोपणे, खोली अंधारात आणि शांत ठेवणे, तसेच झोपण्यापूर्वी रिलॅक्स होणे या सवयी झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.