Sameer Amunekar
फिटनेसचं रहस्य चांगल्या सवयींमध्ये!
वयाच्या ५२ व्या वर्षीही करिश्मा कपूर फिट दिसते. यामागे केवळ एखादा खास पदार्थ नाही, तर अनेक वर्षांपासून जपलेल्या चांगल्या सवयी महत्त्वाच्या आहेत.
तिशीनंतर आरोग्याकडे द्या लक्ष
वयाच्या तिशीनंतर महिलांच्या शरीरात हार्मोनल बदल होऊ शकतात. वजन वाढणं किंवा कंबरेभोवती चरबी जमा होणं असे बदल जाणवू शकतात.
आठवड्यातून तीन तास व्यायाम
केवळ वजन कमी करण्याऐवजी शरीर मजबूत आणि सक्रिय ठेवण्यावर भर द्या. नियमित व्यायामासाठी आठवड्यातून किमान तीन तास वेळ द्या.
वेगाने चालणं आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
फिट राहण्यासाठी वेगाने चालणं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि क्षमतेनुसार इतर शारीरिक हालचाली दिनचर्येत समाविष्ट करा.
भात आणि पोळी खाणं बंद करू नका
वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी भात, पोळी किंवा कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे बंद करण्याची गरज नाही. संतुलित आहार घेणं अधिक महत्त्वाचं आहे.
रात्रीचं जेवण टाळणं टाळा
वजन कमी करण्यासाठी उपाशी राहण्याऐवजी योग्य प्रमाणात आणि पोषक घटकांनी युक्त आहार घ्या. आहारावर अतिप्रमाणात निर्बंध घालू नका.
शरीराला आवश्यक पोषक घटक द्या
व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी१२, लोह आणि कॅल्शियम शरीरासाठी महत्त्वाचे आहेत. संतुलित आहारातून आवश्यक पोषण मिळवा आणि गरज असल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.