Sameer Amunekar
रात्रीची ७-८ तासांची शांत झोप न घेणे हे मानसिक तणावाचे सर्वात मोठे कारण आहे. अपुऱ्या झोपेमुळे चिडचिड वाढते आणि मेंदू थकतो. आजच झोपेचे वेळापत्रक सुधारा.
दिवसभर मोबाईल स्क्रीनवर इतरांचे 'परफेक्ट' आयुष्य पाहून स्वतःची तुलना करणे थांबवा. हा आभासी जगताचा अतिवापर तुमच्यातील नकारात्मकता आणि एकटेपणा वाढवतो.
प्रत्येक गोष्टीला किंवा व्यक्तीला 'हो' म्हणण्याच्या सवयीमुळे स्वतःवर कामाचा आणि मानसिकतेचा अतिरिक्त ताण पडतो. स्वतःच्या मानसिक शांततेसाठी 'नाही' म्हणायला शिका.
जे लोक नेहमी तुमच्या उणिवा काढतात किंवा सतत नकारात्मक बोलतात, अशा लोकांपासून अंतर ठेवा. तुमच्या भोवती सकारात्मक आणि ऊर्जा देणाऱ्या लोकांचे कोंदण असू द्या.
व्यायामाचा अभाव किंवा दिवसभर एकाच जागी पडून राहिल्याने शरीरात 'हॅपी हार्मोन्स' (Endorphins) तयार होत नाहीत. दैनंदिन जीवनात किमान १५-२० मिनिटे चालणे किंवा व्यायाम समाविष्ट करा.
भूतकाळात झालेल्या चुका किंवा अपयशाचा सतत विचार करून स्वतःला दोष देणे बंद करा. जे घडून गेले ते बदलता येणार नाही, त्यामुळे आजच्या क्षणात (Present) जगायला शिका.
जास्त प्रमाणात जंक फूड, कॅफिन (चहा-कॉफी) किंवा जेवण टाळल्याने थेट तुमच्या मानसिक आरोग्यावर (Gut-Brain Connection) परिणाम होतो. आहारात सकस आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.