Sameer Amunekar
या वयोगटात शारीरिक हालचाल जास्त असणे आवश्यक आहे. हाडे आणि स्नायूंच्या मजबुतीसाठी त्यांनी दिवसाला किमान १२,००० ते १५,००० पावले चालणे किंवा खेळणे गरजेचे आहे.
वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि मेटाबॉलिज्म सुधारण्यासाठी तरुणांनी दिवसाला ८,००० ते १०,००० पावले चालण्याचे ध्येय ठेवावे. यामध्ये किमान ३० मिनिटे वेगाने चालण्याचा (Brisk Walking) समावेश असावा.
या वयात जीवनशैलीशी संबंधित आजार टाळण्यासाठी दररोज ७,००० ते ९,००० पावले चालणे पुरेसे असते. यामुळे सांधेदुखी आणि हृदयाच्या समस्यांचा धोका कमी होतो.
६० वर्षांनंतर शरीराच्या क्षमतेनुसार ३,००० ते ७,००० पावले चालणे आरोग्यासाठी उत्तम मानले जाते. यामुळे संतुलन टिकून राहते आणि मेंदूचे कार्यही सुधारते.
फक्त पावले मोजून उपयोग नाही, तर चालण्याचा वेगही महत्त्वाचा आहे. वजन कमी करायचे असेल तर 'ब्रिस्क वॉकिंग' म्हणजेच ताशी ५-६ किमी वेगाने चालल्यास कॅलरीज वेगाने जळतात.
नियमित वयानुसार चालल्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो. दिवसातून केवळ ३० मिनिटे चालल्याने हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता ३० टक्क्यांनी कमी होते.
चालताना नेहमी आरामदायक शूज वापरा आणि शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका. आठवड्यातून किमान ५ दिवस हे 'वॉक रुटीन' पाळल्यास वजन कमी करणे अत्यंत सोपे होते.