Sameer Amunekar
फक्त कार्डिओ किंवा फक्त वेट ट्रेनिंग नाही, दोन्हीचं मिश्रण आवश्यक आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स वाढवते, तर कार्डिओ फॅट बर्निंगमध्ये मदत करते.
दर आठवड्याला वजन किंवा रेप्स/सेट्स वाढवा. शरीराला सतत आव्हान देणं गरजेचं आहे, अन्यथा प्लॅटोमध्ये अडकू शकता.
स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, पुलअप्स सारख्या एक्सरसाइज फॉलो करा. हे एकाच वेळी अनेक मसल्स काम करतात आणि फॅट बर्निंग वाढवतात.
सिरियस शेपिंगसाठी जिमपेक्षा डायट फार महत्वाची आहे. प्रोटीन भरपूर घ्या (चिकन, अंडी, दूध, डाळी). फास्ट फूड, साखर कमी करा.
मसल्स वाढीसाठी पुरेशी झोप (7–8 तास) आणि रेस्ट डे महत्वाचे आहेत. ओव्हरट्रेनिंग टाळा.
हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) कार्डिओसाठी जलद फॅट बर्निंग देते. जास्त वेळ न घालवता फॅट कमी होऊ शकतो.
जिममध्ये सतत ३–४ महिने नियमीत प्रयत्न करा, एक-दोन दिवसात बदल अपेक्षा करू नका. मानसिक फोकस आणि कन्सिस्टन्सी हेच मुख्य सिक्रेट आहेत.