Sameer Amunekar
जिममध्ये केलेले व्यायाम सुरक्षित राहण्यासाठी योग्य फिटिंगचे शूज आणि आरामदायक कपडे वापरणे गरजेचे आहे. चुकीच्या शूजमुळे पाय किंवा गुडघ्यांना दुखापत होऊ शकते.
वर्कआउट करण्यापूर्वी कमीतकमी ५–१० मिनिटं वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंना उबदार ठेवते आणि दुखापतीची शक्यता कमी करते.
वर्कआउट दरम्यान पाणी पित राहणे खूप महत्वाचे आहे. डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी थोडं थोडं पाणी नियमित पित राहावे.
जिममध्ये मशीन किंवा डंबेल वापरताना योग्य वजन घेणे आणि योग्य फॉर्म पाळणे गरजेचे आहे. चुकीच्या तंत्रामुळे स्नायू दुखतात किंवा जखम होऊ शकते.
वर्कआउटनंतर प्रोटीनयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे स्नायूंची वाढ आणि पुनर्प्राप्ती जलद होते.
वर्कआउट करताना शरीराला जास्त ताण देऊ नका. गरजेनुसार विश्रांती घ्या आणि ओव्हरट्रेनिंगपासून दूर राहा.
जिममध्ये स्वच्छता राखणे महत्त्वाचे आहे. टॉवेल, मॅट, डंबेल्स यांचा योग्य वापर करा आणि वर्कआउट नंतर स्वच्छता पाळा.