Sameer Amunekar
पहिल्याच दिवशी जड वजन उचलण्याची घाई करू नका. हलक्या वजनापासून सुरुवात करून योग्य फॉर्म आणि तंत्रावर लक्ष द्या.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी 5 ते 10 मिनिटे हलका वॉर्मअप करा. यामुळे शरीर व्यायामासाठी तयार होण्यास मदत होते.
वर्कआउटपूर्वी आणि दरम्यान पुरेसे पाणी प्या. जास्त घाम येत असल्यास शरीरातील द्रवपदार्थांची कमतरता होऊ नये याची काळजी घ्या.
मशीन किंवा वजन उचलताना चुकीची बॉडी पोझिशन टाळा. गरज असल्यास ट्रेनरकडून योग्य तंत्र समजून घ्या.
व्यायाम संपल्यानंतर काही मिनिटे हलका कूल-डाउन आणि स्ट्रेचिंग करा. त्यामुळे शरीराला सामान्य स्थितीत येण्यास मदत होते.
व्यायामानंतर प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि इतर पोषक घटक असलेला संतुलित आहार घ्या. तुमच्या उद्दिष्टानुसार आहारासाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता.
सामान्य स्नायू दुखणे आणि तीव्र वेदना यात फरक आहे. चक्कर, छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास किंवा तीव्र वेदना जाणवल्यास व्यायाम थांबवा आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या.