Sameer Amunekar
अनेक जण थेट वजन उचलणे किंवा धावणे सुरू करतात. पण व्यायामाआधी ५-१० मिनिटांचा वॉर्म-अप केल्याने स्नायू तयार होतात आणि दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो.
व्यायामादरम्यान घामामुळे शरीरातील द्रव कमी होतो. पुरेसे पाणी न पिल्यास थकवा, चक्कर आणि स्नायूंचे आकडे येऊ शकतात.
“जास्त केलं की लवकर फिटनेस मिळेल” हा समज चुकीचा आहे. अतिव्यायामामुळे स्नायू ताणले जाऊन इजा होऊ शकते. शरीराला विश्रांती देणं तितकंच महत्त्वाचं आहे.
व्यायामानंतर प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट्स आणि व्हिटॅमिन्सची योग्य मात्रा घेतली नाही तर शरीराला पुनर्बलन मिळत नाही.
चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलणे किंवा व्यायाम करणे हे सर्वात मोठे नुकसानदायक ठरते. योग्य प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि ऊर्जा पुनर्संचयितीसाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. ७-८ तासांची झोप घेतल्याशिवाय परिणाम दिसत नाहीत.
ठराविक उद्दिष्टाशिवाय आणि सातत्याशिवाय व्यायामाचा फारसा उपयोग होत नाही. नियमितता हीच फिटनेसची खरी किल्ली आहे.