Sameer Amunekar
व्यायामाची सवय नसेल, तर सुरुवातीला दररोज १० ते १५ मिनिटे हलका व्यायाम करा. शरीराला सवय झाल्यानंतर वेळ आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
वजन कमी करण्यासाठी चालणे हा सोपा पर्याय आहे. सुरुवातीला १५ ते २० मिनिटे चाला आणि क्षमतेनुसार चालण्याचा वेळ वाढवा.
व्यायामापूर्वी ५ ते १० मिनिटे हलके वॉर्मअप करा. यामुळे शरीर व्यायामासाठी तयार होण्यास मदत होते.
स्क्वॅट्स, वॉल पुश-अप्स आणि हलके डंबेल्स यांसारखे व्यायाम करा. स्नायू मजबूत ठेवण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा समावेश करा.
आहारात भाज्या, फळे, प्रथिनयुक्त पदार्थ आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार आणि योग्य प्रमाणात खाणे महत्त्वाचे आहे.
दररोज पुरेसे पाणी प्या आणि नियमित झोप घ्या. प्रौढांनी साधारणपणे ७ ते ९ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करावा.
वजन कमी करण्यासाठी लगेच मोठे बदल करण्याची गरज नाही. नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि संयम यांच्या मदतीने हळूहळू प्रगती साधा.