Manish Jadhav
जीममध्ये गेल्यावर लगेच वजन उचलण्याची घाई करु नका. व्यायामापूर्वी 10 ते 15 मिनिटे हलका वॉर्म-अप आणि स्ट्रॅचिंग न केल्यास स्नायूंवर ताण येऊन गंभीर दुखापत होऊ शकते.
इतरांचे पाहून किंवा दाखवण्यासाठी पहिल्याच दिवशी क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलणे ही सर्वात मोठी चूक आहे. सुरुवातीला वजनापेक्षा व्यायामाचा फॉर्म आणि पोश्चर योग्य ठेवण्यावर भर द्या.
स्वतःच्या मनाने किंवा सोशल मीडियावरील व्हिडिओ पाहून व्यायाम करु नका. जीममधील सर्टिफाइड ट्रेनरच्या सल्ल्यानुसारच तुमचा वर्कआउट प्लॅन सुरु करा.
घट्ट जीन्स, कॅज्युअल टी-शर्ट किंवा साधे चप्पल घालून व्यायाम करणे धोकादायक ठरु शकते. नेहमी आरामदायी फ्लेक्सिबल स्पोर्ट्सवेअर आणि चांगल्या ग्रिपचे ग्रिपी शूजच वापरा.
व्यायाम करताना शरीरातून प्रचंड प्रमाणात घाम निघून जातो. अशा वेळी मध्यंतरी थोडे-थोडे पाणी न प्यायल्यास चक्कर येणे, थकवा किंवा स्नायूंमध्ये पेटके येण्याचा धोका असतो.
एकाच दिवसात बॉडी बनत नाही. पहिल्याच दिवशी 2-3 तास जीममध्ये घालवण्याऐवजी 45 ते 60 मिनिटांचा संतुलित आणि हलका वर्कआउट करणे पुरेसे असते.
केवळ व्यायाम करुन चालत नाही. व्यायामानंतर ३० मिनिटांच्या आत योग्य प्रोटिनयुक्त आहार घेणे आणि शरीराच्या रिकव्हरीसाठी 7 ते 8 तासांची गाढ झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.