Manish Jadhav
बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी आणि पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी खालील 8 घरगुती आणि आरोग्यदायी उपाय तुमच्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरतील.
शरीरात पाण्याची कमतरता असल्यास मल कडक होतो. दिवसातून किमान 3-4 लिटर पाणी प्यायल्याने पचन सुलभ होते आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो.
पालक, मेथी यांसारख्या पालेभाज्या, कडधान्ये आणि फळांमध्ये फायबरचे प्रमाण भरपूर असते. हे फायबर आतड्यांची हालचाल सुधारण्यास मदत करते.
रोज सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यात लिंबू पिळून प्यायल्याने शरीरातील विषारी घटक बाहेर पडतात आणि पोट साफ होण्यास मदत होते.
रात्री पाण्यात भिजवलेले 5-6 मनुके किंवा 2 कोरडे अंजिर सकाळी खाल्ल्याने नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करतात आणि जुनाट बद्धकोष्ठता दूर होते.
पपईमध्ये 'पपेन' नावाचे एन्झाईम असते, जे प्रथिने पचवण्यास आणि पचनसंस्था साफ ठेवण्यास मदत करते. हे नैसर्गिकरित्या पोट साफ करते.
दुपारच्या जेवणानंतर ताकात भाजलेली जिरे पूड आणि सैंधव मीठ टाकून प्यावे. यामुळे पचन सुधारते आणि गॅस किंवा अपचनाचा त्रास होत नाही.
रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दुधात एक चमचा शुद्ध गायीचे तूप टाकून प्यावे. हा बद्धकोष्ठतेवरचा सर्वात जुना आणि प्रभावी रामबाण उपाय आहे.
शारीरिक हालचाली कमी असल्यावर पचन मंदावते. रोज किमान 30 मिनिटे चालणे किंवा 'पवनमुक्तासन' सारखी योगासने केल्याने पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात.