Sameer Amunekar
दररोज शक्यतो एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. यामुळे शरीराचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित राहते.
झोपण्याच्या किमान 30 मिनिटे आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा.
रात्री झोपण्यापूर्वी जड, तेलकट आणि मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा. यामुळे पचनास त्रास होऊ शकतो.
झोपण्याची जागा स्वच्छ ठेवा. आरामदायी गादी आणि उशीचा वापर करा.
झोपताना खोलीत शांतता आणि अंधार ठेवा. यामुळे शरीराला झोपेसाठी अनुकूल वातावरण मिळते.
रात्री झोपण्याच्या काही तास आधी चहा, कॉफी आणि कॅफिनयुक्त पेये पिणे टाळा. यामुळे झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.
प्रौढ व्यक्तींनी दररोज साधारण 7 ते 9 तास झोप घेणे आवश्यक आहे. पुरेशी झोप शरीर आणि मेंदू निरोगी ठेवण्यास मदत करते.