Manish Jadhav
डायबिटीज (मधुमेह) हा जीवनशैलीशी संबंधित आजार आहे, जो योग्य आहार आणि शिस्तीने नियंत्रणात ठेवता येतो. विशेषतः रात्रीच्या वेळी आपल्या काही सवयींमध्ये बदल केल्यास रक्तातील साखर प्रभावीपणे नियंत्रित राहू शकते.
रात्रीचे जेवण आणि तुम्ही झोपायला जाण्याची वेळ यात किमान 2 ते 3 तासांचे अंतर ठेवा. झोपण्यापूर्वी लगेच जेवण केल्यास रक्तातील साखर वाढते. हे अंतर शरीराला अन्न पचवण्यासाठी आणि साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी वेळ देते.
रात्रीच्या जेवणात जटिल कर्बोदके जसे की तपकिरी तांदूळ किंवा ओट्स कमी प्रमाणात घ्या. प्रथिने आणि फायबर समृद्ध आहार जसे की डाळी, पनीर, सॅलड किंवा कमी फॅटयुक्त दही यांचा समावेश करा. हे पदार्थ रक्तातील साखर हळू शोषून घेतात.
झोपण्यापूर्वी कोमट किंवा गरम पाण्याने पाय धुणे किंवा थोडा वेळ पाय पाण्यात बुडवून ठेवणे रक्ताभिसरण सुधारते. डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी हे महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे न्यूरोपॅथीच्या लक्षणांमध्ये आराम मिळतो आणि शांत झोप लागण्यास मदत होते.
जेवणानंतर लगेच बसू नका. 10 ते 15 मिनिटांचा हलका फेरफटका मारा. जेवणानंतर लगेच चालल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि रक्तातील ग्लुकोजचा वापर होतो, ज्यामुळे साखरेची पातळी कमी होते.
रात्री झोपण्यापूर्वी डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. जर ती खूप जास्त किंवा खूप कमी असेल, तर तुम्हाला आवश्यक बदल करता येतात आणि रात्रीच्या वेळी हायपोग्लायसेमियासारखे (Hypoglycemia) धोके टाळता येतात.
तणावामुळे कॉर्टिसॉल नावाचा हार्मोन वाढतो, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते. झोपण्यापूर्वी 5 ते 10 मिनिटे शांत ध्यान करा, हलके संगीत ऐका किंवा श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम करा. यामुळे मन शांत होते आणि रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते.
दररोज रात्री 7 ते 8 तास शांत झोप घेणे डायबिटीज नियंत्रणासाठी आवश्यक आहे. झोप कमी झाल्यास इन्सुलिन प्रतिरोधकता वाढू शकते आणि साखरेची पातळी बिघडते. शांत झोपेसाठी बेडरूममध्ये गडद आणि शांत वातावरण ठेवा.