दैनिक गोमन्तक
चांगली झोप ही व्यक्तीच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते. अपुऱ्या झोपेचा मानसिक विकासच नव्हे तर शारीरिक विकासावरही परिणाम होतो.
स्‍लीप हाइजीन देखील नैराश्य आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. शांत झोपेसाठी दिवस आणि झोपण्याच्या सवयींमध्ये बदल करता येतात.
स्‍लीप हाइजीन म्हणजे झोपेच्या चांगल्या सवयी. चांगल्या झोपेसाठी झोपेची स्वच्छता महत्वाची आहे कारण व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासोबतच निरोगी आयुष्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे.
एखाद्या व्यक्तीची दैनंदिन कामे, खाणे आणि काम करण्याच्या सवयी यांचा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.
झोपेच्या स्वच्छतेमुळे, जीवनशैलीत छोटे बदल करून झोपेची गुणवत्ता सुधारली जाऊ शकते. जर तुम्हाला चांगली झोप येत नसेल तर रात्री झोपण्यापूर्वी काही चांगल्या सवयी लावता येतील.
झोपेचे वेळापत्रक बनवा- चांगल्या झोपेसाठी ७-८ तासांचे झोपेचे वेळापत्रक बनवणे खूप गरजेचे आहे. यामुळे दिवसा झोप आणि सुस्ती कमी होईल.
गरम पाण्याने आंघोळ करा - झोपेच्या स्वच्छतेनुसार, तुम्ही झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने आंघोळ करू शकता. यामुळे शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो.
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा – मोबाईल आणि लॅपटॉप झोपण्याच्या सुमारे ३० मिनिटे आधी बंद करावेत. स्क्रीनचा निळा प्रकाश झोपेवर परिणाम करू शकतो.
व्यायाम करा- अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी व्यायाम करता येतो. यामुळे शरीराला आराम मिळू शकतो.
फक्त पलंगावर झोपायला जा – झोपतानाच बेडचा वापर करावा. बेडचा वापर वाचताना, काम करताना, फोनवर बोलताना किंवा टीव्ही पाहताना करू नये.