व्यायामापूर्वी अन् नंतर काय खावे?

Kavya Powar

स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी लोक तासन् तास व्यायाम करतात.

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak

मात्र व्यायामापूर्वी आणि नंतर काय खावे हे अनेकांना माहित नसते

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak

एक ग्लास पाणी

जर तुम्ही सकाळी एक तासापेक्षा कमी वेळ व्यायाम करत असाल तर त्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या.

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak

स्नॅक्स

जर तुमचा व्यायाम मध्यम असेल तर तुम्ही लहान स्नॅक्स घ्यावा. अनेकवेळा शरीरात उर्जेच्या कमतरतेमुळे आपण नीट व्यायाम करू शकत नाही, अशा स्थितीत थोडा स्नॅक्स खाणे फायदेशीर ठरते.

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak

लहान आहार

जे कमी कालावधीसाठी व्यायाम करतात त्यांनी अतिशय लहान आहार घ्यावा

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak

कार्बोहायड्रेट

जर तुम्ही एक ते दीड तास व्यायाम करत असाल तर त्यानंतर दर तासाला 30 ते 60 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खावे. व्यायाम केल्यानंतर कार्ब्स, प्रोटीन आणि फॅट नक्कीच घ्या.

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak

प्रोटीन

व्यायामानंतर लगेचच तुम्ही प्रोटीन शेक, अंडी आणि प्रोटीनचे सेवन करू शकता. वर्कआउटच्या 30 मिनिटांच्या आत कार्बोहायड्रेट घेतले पाहिजे.

Pre and Post Workout Meal | Dainik Gomantak