Akshata Chhatre
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात अधिक फायबर्सचा समावेश. संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या यांचा समावेश केल्यास हायडीटेड फायबर्सची मात्रा वाढते, ज्यामुळे शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होतो.
तल, लोणी किंवा बटरसारख्या उच्च सॅच्युरेटेड फॅट्सच्या सेवनापेक्षा, ऑलिव्ह तेल, आणि खोबरेल तेल वापरणे योग्य आहे. हे तेलं हृदयासाठी फायद्याचे असतात आणि शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.
रोज व्यायाम केल्याने कोलेस्ट्रॉलच्या स्तरात सुधारणा होऊ शकते. 30 मिनिटे चालणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे ह्याने आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारणे आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करणे शक्य होते.
मेवा आणि बीन्स हे हृदयास उपयुक्त असतात. बदाम, अक्रोड, पिस्ता आणि चिअर सीड्स हे शरीरातील कोलेस्ट्रॉल पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. दररोज थोडे मेवा खाण्याचा आपल्या हृदयावर चांगला परिणाम होईल.
शरीराला हायड्रेट ठेवणे, विशेषत: पाणी आणि ग्रीन टीच्या सेवनाने हृदयाचे आरोग्य सुधारणे होऊ शकते. ग्रीन टीमध्ये एंटीऑक्सिडंट्स असतात जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.
तुळशी आणि लसूण यांचा वापर शरीरात कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी प्राचीन काळापासून केला जात आहे. लसूण हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
मनाची तणावमुक्त स्थिती राखणे खूप महत्त्वाचे आहे. तणावामुळे कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढू शकते. योग, प्राणायाम किंवा ध्यान केले तरी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.