Sameer Amunekar
शहाळ्याचे पाणी हे सर्वोत्तम नैसर्गिक एनर्जी ड्रिंक आहे. यामध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसारखे इलेक्ट्रोलाईट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे वर्कआऊटदरम्यान स्नायूंना येणारे पेटके रोखण्यास आणि शरीरातील पाण्याची पातळी राखण्यास मदत करतात.
साधे पाणी पिण्याऐवजी त्यात लिंबू, चिमूटभर मीठ आणि थोडे मध किंवा गूळ टाकून प्यावे. लिंबू व्हिटॅमिन-सी पुरवते, तर मीठ शरीरातील सोडियमची कमतरता भरून काढते, ज्यामुळे व्यायाम करताना चक्कर येत नाही.
व्यायामानंतर शरीर थंड ठेवण्यासाठी ताक हा एक उत्तम पर्याय आहे. यात प्रोबायोटिक्स असतात जे पचन सुधारतात आणि त्यातील मीठ व पाणी शरीराला हायड्रेटेड ठेवते. ताकामुळे शरीरातील उष्णता त्वरित कमी होण्यास मदत होते.
कोकम हे नैसर्गिकरित्या थंड असते. उन्हाळ्यात व्यायाम केल्यावर शरीराचा दाह कमी करण्यासाठी आणि पित्तशामक म्हणून कोकम सरबत प्यावे. हे चवीलाही उत्तम असते आणि ऊर्जा देखील देते.
टरबूजमध्ये ९०% पेक्षा जास्त पाणी असते. यामध्ये 'एल-सिट्रुलिन' नावाचे अमिनो ॲसिड असते, जे व्यायामानंतर होणाऱ्या स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करते. हे नैसर्गिक ग्लुकोजचा एक चांगला स्रोत आहे.
प्रथिनांनी (Protein) युक्त असलेले सत्तूचे पीठ पाण्यात मिसळून त्यात थोडे मीठ आणि जिरे पूड टाकून प्यावे. हे पेय प्यायल्याने पोट बराच वेळ भरलेले राहते आणि वर्कआऊटसाठी दीर्घकाळ ऊर्जा मिळते. याला 'गरीबांचे प्रोटिन शेक' असेही म्हटले जाते.
जर तुम्ही खूप जास्त वेळ कडक उन्हात किंवा हाय-इंटेंसिटी वर्कआऊट करत असाल, तर ओआरएस पाणी पिणे सर्वात सुरक्षित आहे. हे शरीरातील साखरेचे आणि क्षारांचे प्रमाण त्वरित संतुलित करते, ज्यामुळे डिहायड्रेशनचा धोका टळतो.